Садржај
Увод
Добра исхрана не треба да се заснива на ограничењу хране. Уместо тога, фокусирајте се на здравију храну. Покушајте да додате следеће опције дневним оброцима, побољшајте своје тело и никада више не будите гладни!
Леан Протеинс
Размотрите протеине као основу сваке исхране. Колико год волите месо, перад, рибу, јаја, млеко или соју, обавезно укључите храњиве састојке у сваки оброк. Истраживачи са Универзитета у Илиноису су открили да људи са високим садржајем протеина губе више масти и осјећају се задовољнијима него они који једу мање количине храњивих твари.
Јогурт
Истраживања су показала да калцијум конзумиран у млечним производима као што је јогурт може смањити апсорпцију масти из других намирница и отежати добијање на тежини. Али пазите на количину шећера у вашем омиљеном бренду! Пожељно је изабрати природни јогурт и додати орашасте плодове или воће да би био укуснији.
Гетти Имагес
Јагода, боровница и малина
Размислите о овој супер десерт опцији! Истраживачи са Института Салк су открили да једињење које се налази у јагодама помаже вашем организму да се бори против дијабетеса и болести нервног система. Најбоље од свега је што слатки укус завара пупољке укуса и помаже да смањите потребу за шећером.
Пистацхес
Док зрна добијају сву пажњу, пистација нуди исту количину влакана (3г) и исту количину здраве масти за срце. Плус, имају мало калорија! Научници су такође открили да процес пилинга помаже у ограничавању прекомерне потрошње воћа.
Спинацх
Ови зелени листови су део исхране пуне здравствених бенефиција. Шпинат је моћан извор фолата, витамина Б, који помаже да се смрша, и има друге хранљиве материје везане за борбу против рака. Она такође помаже у спречавању Алцхајмерове болести и штити јетра.