![30 глупых вопросов Product Manager [Карьера в IT]](https://i.ytimg.com/vi/-WCQlXIL9M4/hqdefault.jpg)
Садржај
- Увод
- Боровнице
- Дивљи лосос
- Пистацхио
- Вхеи Протеин
- Греек иогурт
- Кафа
- ЛИТТЛЕ БИРДС
- Зоб
- Црно вино
- Спинацх
- Кукуруз
- Вхоле Граинс
- Циннамон
- Биттер цхоцолате
- Турмериц
- Свеет потато
- Зелени чај
- Ватермелон
- Хемп
- Троут
Увод
Вежбање и здрава исхрана су најбољи (нехируршки) начини да изгледате године или деценије млађе. Поред тога, одређене намирнице имају особине које побољшавају кожу, повећавају енергију и чак помажу у спречавању болести. Додајте у своју исхрану опције које је предложио Мохрресултс.цом власник Цхрис Мохр и искусите његове бројне предности.
Боровнице
Ове мале плодове боје имају висок садржај влакана, пуњене су витаминима и минералима и одличан су извор антиоксиданата који помажу у заштити мозга и коже.
Дивљи лосос
Како старимо, уобичајено је да функција мозга почне да се смањује. Међутим, неке врсте масти, као што је омега 3 у дивљем лососу, могу заштитити кожу, мозак, очи, срце и зглобове. Америчка асоцијација за срце предлаже једење до 375 грама рибе недељно.
Пистацхио
Ови мали зелени ораси су не само врло храњиви, већ имају и веће предности од осталих ораха. Према студији коју је објавио амерички лист Аппетите, људи су конзумирали 41% мање калорија када су им понуђени орашасти плодови у љусци у поређењу са оним који су били огуљени.
Вхеи Протеин
Како старимо, мишићна маса почиње да пропада за око 1% годишње. Овај губитак ствара зачарани круг (губитак мишића подразумијева спорије метаболизам, губитак координације и равнотеже, на примјер). Срећом, комбинација вежби са тежинама и мало "магије" кроз млечне производе (само протеин сирутке) може учинити чуда за ваше здравље. Покушајте да направите благу мешавину са боровницама и то ће бити двострука добит. Протеин сирутке можете наћи у најбољим супермаркетима.
Греек иогурт
Овај тип јогурта има двоструку количину протеина и пола шећера који има јогуртни зглоб. Потражите грчки јогурт који такође има мање лактозе од обичних, што олакшава варење.
Гетти Имагес
Кафа
Кава има лошу репутацију, али није тако лоша као што мислите. Проблем је у томе што стављате у кафу (крем, заслађивач или шећер). Неки извори сугеришу да је мање вероватно да ће људи који пију кафу умрети од срчаних болести. Треба вам неки други разлог да уживате у доброј кафи? Поред тога, може смањити ризик од дијабетеса типа 2 и Паркинсонове болести.
ЛИТТЛЕ БИРДС
Ова риба се појављује у менију многих ресторана и заправо је врло контроверзна. Са пола калорија лососа, али са истом количином омега 3 масних киселина, одличан је избор за хранљиве материје. Такође га можете наћи у замрзнутом делу природног или органског тржишта.
Зоб
Већина људи не добија довољно влакана. Зоб је лак начин да се повећа количина овог хранива. Осим што влакна помажу при гашењу, могу смањити ризик од повећања тежине током година, посебно ако се комбинују са другим паметним опцијама прехране.
Црно вино
Не, то није грешка. Вино садржи моћан антиоксидант зван "ресвератрол". Истраживања на животињама указују да велике количине ресвератрола могу да спрече смрт срчаних и можданих ћелија. То је разлог да га узмете. Жене требају пити једну чашу дневно, а мушкарци до два.
Спинацх
Овај зелени лист је извор енергије са важним хранљивим састојцима и лако се додаје у кајгану, тјестенину или као базу соса. Шпинат је богат лутеином, који има доказана својства против старења.
Кукуруз
Да ли сте знали да је кукуруз више него само посластица за јело на клипу? Студија са Универзитета Мериленд је открила да компонента влакана која се налази у кукурузу може да спречи ширење рака. Истраживачи нагађају да једињење, ИП6, који је присутан у кукурузу, узрокује да станице рака престану да се репродукују.
Вхоле Граинс
Постоје велике контроверзе око тога да ли су зрна заиста добра за тело, али већина тих разговора завршава третирањем више утицаја угљених хидрата на нивое масти у телу него сама зрна. Истина је: у многим студијама, цела зрна су повезана са спречавањем накупљања холестерола у артеријама. И, као и многе друге ствари у животу, кључна реч је модерација.
Циннамон
Истраживања су показала да цимет може смањити истицање инсулина након јела. А што је контролисанији инсулин, мања је вероватноћа да ће масти у телу. У омиљену свакодневну храну додајте 1/4 чајне кашичице - јогурт, зобену кашу, сир или млечни шејк - и не само да ћете уживати у нечему укусном, већ ће вам помоћи и да смањите струк.
Биттер цхоцолате
Можете прославити: црна чоколада је здрава! Истраживања показују да тамна чоколада - не млијеко или бијела - има својства за здравље срца. У ствари, једење око 30 грама тамне чоколаде дневно је повезано са ниским (лошим) ЛДЛ холестеролом и високим (добрим) ХДЛ холестеролом. Потражите тамну чоколаду која има најмање 70% какаа.
Турмериц
Ево, имате нови разлог да пробате индијску храну. Истраживање на Државном универзитету у Лоуисиани у Сједињеним Америчким Државама показало је да куркума (позната и као шафран) - жути зачин који даје боју кари сосу - може имати својства да убије рак. Разлог: Куркумин ограничава крвне судове ћелија рака и инхибира њихове покрете. Не морате да идете у индијски ресторан да једете куркумин, само додајте кашику или две пиле, поврће или пиринач.
Свеет потато
Слатки кромпир садржи ликопен који штити кожу од оштећења ултраљубичастих зрака. Осим тога, садрже витамин Ц, који производи колаген за здравију кожу.
Зелени чај
Било да је хладно или вруће, или се користи као база за супе или грожђице, зелени чај вам може помоћи да изгледате млађе. У ствари, кинеска истраживања су открила да људи који пију три шоље зеленог чаја дневно успоравају процес старења. Разлог: зелени чај вероватно побољшава структуру ваше ДНК и одлаже скупљање ћелија које се дешавају током процеса старења.
Ватермелон
Парадајз је богат ликопеном. Мрква у бета каротену. А лубенице садрже оба витамина, који штите вашу кожу и поправљају ћелије оштећене сунцем.
Хемп
Многи људи знају да је лосос извор омега 3, али и конопље. Семе и уље од конопље су природни хидратизатори који помажу кожи да задржи више влаге и блокира неке од ефеката старења. Једите сирове сјеменке или додајте нешто уља од конопље у млађи.
Троут
Споменули смо да је лосос одлична опција за борбу против старења и пастрмке. Вашем телу су потребне здраве масти јер штите ваше ћелије и промовишу дуговечност. Али разлог зашто је пастрва велика је то што је богата ЕПА, масном киселином која се бори против кортизола (хормона стреса). Пробајте кухати пастрмку у тави са две кашике маслиновог уља. Кувајте на свакој страни пет минута или док скала остане онако како вам се свиђа. Препоручујемо кухање пастрве са маслиновим уљем.