Садржај
- Увод
- Искључите електронику
- Набавите физичке вежбе
- Избегавајте прерађену храну
- Ојачајте своју исхрану
- Узми дуго врућу купку прије спавања
- Направите акупунктурну сесију дан пре главног догађаја
- Користите спаваћу собу само да спавате и сексате
- Пијте природне чајеве и користите ароматерапију
- Користите машину за бели шум
- Одвојите тренутак за медитацију или масажу
- Узми лијекове за несаницу
Увод
Често се губи сан због анксиозности која је потребна уочи важног дана. Било да се ради о тесту, друштвеном догађају, састанку или путовању које је одавно планирано. Несаница може бити само одсуство сна или тешкоћа уживања у непрекидном одмору. Ово зло погађа многе људе и снажно је повезано са свакодневним пословима и одговорностима. Научите неке тихе савјете за спавање и оставите те ноћи јасним.
Искључите електронику
Људско тело производи мелатонин, хормон сна. Али да би се то десило, треба да се држите подаље од извора светлости, укључујући мобилне телефоне, телевизоре и таблете. Осветљеност коју емитују електронски уређаји спречава производњу мелатонина, јер тело наставља да мисли да је дан. Према Јорнал до Емпреендедор, студије које је провео стручњак за спавање и спавање Рубин Наиман открива да је тама неопходна за добру ноћ одмора. Идеално је да се избегне коришћење електронских направа један сат пре спавања. Они стимулишу мозак и могу повећати ниво стреса.
Набавите физичке вежбе
Вежбање физичких вежби чини да се тело осећа уморније на крају дана, повећавајући шансе за миран сан. Многе студије су већ доказале да је физичка активност учинковитија од узимања лијекова који инхибирају несаницу. Нису потребни екстравагантни напори. Можете само да ходате пола сата или подижете лагане тегове. Ова мала промена у рутини ће направити велику разлику ако имате навике седентарног начина живота.
Избегавајте прерађену храну
Прерађена храна садржи велике количине рафинисаног шећера, брашна, бојила, конзерванса и кварљивих уља. Састојци као што су боје и угљени хидрати могу ометати нормалне обрасце спавања. У чланку Јоурнал оф тхе Ентрепренеур, Др. Мицхаел Мурраи, један од светских ауторитета у природној медицини, каже да вештачке боје имају стимулативну снагу, узрокујући да тело ослободи више хормона у вишку, као што је адреналин, који узрокује да тело остане. у приправности.
Ојачајте своју исхрану
Када уклањате обрађену храну из ваше исхране, важно је да их замените хранљивом храном. Да би се спријечила несаница, важно је конзумирати органско воће и поврће које потиче алкалност. Индустријски производи повећавају ниво киселости у организму, узрокујући ацидозу. То погоршава стрес, што је уобичајено у земљама у којима се конзумира много прерађене хране. За неколико дана, многи људи су превазишли несаницу промјеном своје прехране и преласком на алкалне производе.
Узми дуго врућу купку прије спавања
Један од савјета за добар сан прије важног дана је да се почнете опуштати прије него што идете на спавање. За ово, добра дуга купка са топлом водом је одличан начин да почнете да се одморите пре него што спавате. То ће учинити да се осећате опуштеније и последично поспано. Ако имате опцију, каду је још боље. Уживајте у употреби соли за купање и парфимисаних уља јер дјелују као умирујуће и доказано имају моћ да повећају осјећај мира.
Направите акупунктурну сесију дан пре главног догађаја
Акупунктура је одлична за борбу против анксиозности, јер стимулише производњу природних средстава за смирење као што је ендорфин. Осим тога, ова миленијална оријентална техника активира ослобађање одашиљача који смирују живце. Специјалиста за акупунктуру тачно зна где да стави игле, тако да мозак ослобађа хемијска једињења одговорна за природно благостање људског тела, као и активирање неуротрансмитера. Дакле, размислите о заказивању сесије акупунктуре на крају дана пре важног догађаја.
Користите спаваћу собу само да спавате и сексате
Избегавајте да у просторији имате електронику као што су рачунари, телевизори, телефони итд. Ови уређаји емитују електромагнетне таласе који ометају људски нервни систем, остављајући вас у сталној будности. Идеално је да одете у кревет само када се осећате поспано и устајете у исто време сваки дан, без обзира колико сте сати спавали. Простор треба користити само за спавање и секс. Радите и користите рачунар на другој локацији.
Пијте природне чајеве и користите ароматерапију
Још један савјет за опуштање када идете у кревет је да пијете природни чај и користите ароматерапију. Ове особине су одличне за промовисање сна. Чај од камилице умирује расположења и мирис лаванде помаже да се нагласи осјећај мира. Добар начин за парфем околине је са мирисним свијећама или тамјаном. Да бисте боље искористили мирис, оставите врата спаваће собе затворенима и отворите прозор тако да не прожимају околину. Пријатна есенција изазива сан и оставља атмосферу пријатнију.
Користите машину за бели шум
Још није добро позната, машина за бијели шум производи конзистентан звук, који може пригушити звукове који ометају квалитет спавања. Произведени звук изгледа као вентилатор и такође служи да се избегне потпуна тишина, која за многе људе више омета него што помаже одмору. Тренутно постоје апликације за паметне телефоне који раде као стројеви за бијели шум и још увијек могу емитовати звукове из природе, као што су киша, птице или морски валови. Иако није препоручљиво спавати у близини електронских уређаја, у овом случају вриједи направити изузетак. Пробајте и сазнајте да ли је то опција за вас.
Одвојите тренутак за медитацију или масажу
Масаже и медитације су решења за опуштање прије спавања. Масажа је добра јер опушта мишиће тела и изазива поспаност. Медитација је важна за смиривање ума. Неке студије су већ доказале да масаже могу помоћи људима да боље спавају. Пратећи технику рефлексологије, ви или ваш партнер можете масирати стопало прије спавања. За лечење несанице, вреди користити прсте руке да се масирају стопала, посебно палац, унутрашња страна и центар стопала, где се налази такозвана линија дијафрагме.
Узми лијекове за несаницу
Да бисте мирно спавали, лекови би требало да буду последња опција. Највише се препоручују природни, као што су они који се заснивају на страстном воћу, цветању страсти. Има хранљиве материје које преуређују неуротрансмитере, снижавају крвни притисак, опуштају мишићну напетост и побољшавају дисање. Ако природни производи нису опција за вас, потражите савет лекара. Може процијенити ваш случај и прописати одговарајуће лијекове. Када пратите ове савете, само пазите да не преспавате и пропустите време вашег великог догађаја, у реду?