Садржај
- Дечји положај
- Твист оф Бхарадваја
- Цобблер Станце
- Мантра "хар"
- Држање ногу на зиду
- Став са коленима у страну
- Дисање алтернативних носница
- Положај мудраца Марицхи
- Подршка за рамена
- Фоот твист
Током празника, лична нега је обично последња ствар која пролази кроз главу. Ваше нормално здраве навике могу да дају предност претјеривању и остављају вас да се осјећате мрзовољно, натечено и лоше. Одвојите мало времена сваки дан да детоксификујете своје тело, ум и умор који ће задржати вашу енергију и учинити да се оно настави у празничном расположењу. Тражите најбољи начин за детоксификацију? Ових 10 постова јоге за почетнике су одлични за ослобађање вашег тела од нежељених токсина и одржавање вашег ума смиреног и лаганог.
Дечји положај
Положај детета је празник током празника. Спуштање на ваш јога простирку и допуштање да удахнете неколико тренутака је љубазност којом се можете поклонити кад год се осјећате преплављени. Овај мирни положај не само да детоксифицира ваш централни нервни систем, већ ће смањити и брзину дисања и крвни притисак. На колена седите на јога тепиху или неком другом меком тепису, а затим седите на петама. Ослобађајући ваздух из плућа, савијте тело напред из струка и положите предњи део торза на бутине. Одмакните чело на тепих и поставите руке уз тело тако да вам дланови буду окренути нагоре. Дишите полако и дуго, задржавајући држање детета до пет минута; сваки пут када избаците ваздух, осећајте да се ваше тело све више и више опушта.
Твист оф Бхарадваја
Меки облици попут оног посвећеног Бхарадвајском видовитељу масирају абдоминалне органе и наводно уклањају токсине. Седи на јога тепих. Савијте колена, подижите ноге са тепиха и окрените обе ноге лево. Оставите десну ногу на поду и ставите десну ногу испод леве задњице. Поставите леву ногу преко десне и доње леве ноге, остављајући је на десној страни. Колена ће се раздвојити. Седите усправно и полако увијте груди, рамена и главу удесно. Ставите десну руку на под иза вашег тела и одморите лево на коленима. Останите у том положају до једне минуте, дисајте полако и дубоко, а затим промените страну.
Цобблер Станце
Учење јоге каже да су обућари у Индији практично имуни на уринарне болести зато што су седели на том положају читав дан. Цобблеров став је благ детоксикација која ће донети нову крв у ваше бубреге, бешику или простату и оживити уморне ноге и стопала. Седите на под са усправљеним леђима и придружите се стопалима. Нека колена буду лагано отворена са стране. Држите ваше глежњеве и подигните ноге што ближе карлици без могућности присиле. Држите ножни прст сваке ноге првим два прста руке. Ако на почетку установите да је напетост у унутрашњим бутинама сувише јака, седите на јастуку или малу гомилу пресавијених ћебади. Опустите се у Цобблеровом положају до пет минута.
Мантра "хар"
Јога Кундалини је комбинација покрета, техника дисања, мудре и мантре. Нема цвјетања и ништа није неважно у овом стилу јоге. Све што је урађено је да помогне тијелу да ради пуним гасом. "Хар" мантра користи звук и притисак ваших руку за уклањање токсина из бубрега. Седите са усправљеним леђима, прекрижених ногу и затворених очију. Ставите леву руку иза леђа, преко бубрега, окренутим дланом. Подигните десну руку под углом од 60 степени испред себе. Почните да певате "хар" звук брзо и брзо. Лако ћете пронаћи ритам да удишете прије сваког "хар" и издишете док певате. Урадите ово један до три минута.
Држање ногу на зиду
Положај ногу на зиду је класичан покрет који смањује анксиозност и благу депресију. Такође може да обнови виталност ваших уморних ногу и стопала. Имајте додатке као што су мали мекани јастук, пресавијени ћебад и ручник омотан около. Седите на под са десном страном близу зида. Померите задњицу док се не поравнају са зидом и леже равно на поду. Поставите јастук или деку испод леђа и пешкир испод врата. Останите све док вам је потребно да се ноге ослоните на зид, тако да се, када завршите, обнове.
Став са коленима у страну
Чак и људи са здравијим начином исхране могу мало преувеличати уживање у одмору. То може изазвати пустош на пробавним процесима тела и савршен комад пите од ораха може претворити ваш желудац у токсично окружење. Пре него што узмете антацид, ставите клечећи положај у страну како бисте ублажили бол пробавне сметње и осећај отицања. Лезите на леђима на подметачу за јогу са рукама испруженим у страну у висини рамена. Скините ноге с пода и савијте кољена. Држећи оба колена заједно, полако спуштајте савијене ноге улево док ваздух издише. Спољна страна леве ноге треба да додирне под док је десна страна на њему. Ротирајте ноге док вам бедра не буду паралелна левој руци. Удахните нормално једну минуту, а док удишете ваздух, окрените ноге на почетни положај. Затим, издишући ваздух, спустите их поново, овај пут на десну страну. Урадите онолико пута колико желите за сваку страну.
Дисање алтернативних носница
Кратки, брзи удисај помоћу горњих плућа у налету одмора чини да се осјећате исцрпљени. То је због тога што се ниво пХ мења због ниског нивоа угљен-диоксида. Балансирање размене кисеоника и угљен-диоксида са техником дисања јоге која се зове Алтернатинг Нарине Бреатхинг ће је потпуно детоксификовати. Седите на под или у наслоњач са усправљеним леђима и прекриженим ногама. Затворите десну ноздрву великим прстом десне руке. Удахните полако и равномерно кроз леву носницу. Користите прстен и мали прст десне руке да затворите леву ноздрву и уклоните палац са десне ноздрве да издишете. Сада удишите кроз десну ноздрву и затворите је палцем док се припремате за издисање кроз леву носницу чим извадите прстен који звони и минимално. То се броји као једном. Радите и до десет пута, барем једном ујутро, а други током ноћи.
Положај мудраца Марицхи
Ваша јетра и бубрези ће вам захвалити за положај мудрог Маричија. Још један положај торзије који је постављен са мало више структуре од обрата Бхарадваја-е, овај став такођер декомпримира рамена и кичму. Седите на јога простирци са испруженим ногама испред себе. Савијте десно колено и поставите десну пету поред исцхиума костију. Држите леву ногу чврсто и стопало је савијено. Издисати и ротирати торзо удесно. Поставите горњу леву руку на спољашњу страну десног колена; савијте лакат тако да ваша лева рука буде уперена у плафон. Ставите десну руку на под иза десне гузе. Узмите дуг, дубок дах у овој позицији до једног минута, а затим поновите кретање на другу страну.
Подршка за рамена
Мајстор јоге Б.К.С. Ииенгар је сматрао да је подршка за рамена "једна од највећих користи која се даје човјечанству". Сматра се да је "мајка" свих иога положаја, подршка за рамена позитивно утиче на све, од ендокриног система до хипертензије и затвора. Без гравитације, ваши органи искористе ефекте слободе да се окрену наопако и да ћете имати користи од ослобађања токсина. Лезите у лежећем положају на јога простирци. Подигните обе ноге у ваздух и, користећи овај притисак, повуците и кукове са тепиха. Положите обе руке на доњи део леђа на ослонац. Истегните ноге или их оставите под углом од 60 степени да направите семиапио преко рамена. Померите груди према бради да бисте смањили напетост у задњем делу врата. Удахните нормално и држите положај за 30 секунди до једног минута.
Фоот твист
Ово држање је варијација позиције нагињања са раздвојеним ногама. Поред добијања детоксикације од трбушне торзије, уживат ћете у јачању аспеката стојећег положаја и предности истезања према напријед. На подметачу за јогу, повуците ноге око 90 до 120 цм. Они би требали бити окренути према напријед и паралелни један с другим. Нагните се напред од струка навише док ваздух испушта и ставите руке или врхове прстију на под испод рамена.Када издишете ваздух, подигните леву руку, остављајући десну руку заустављену. Полако окрећите торзо и лагано крените улијево док протегнете лијеву руку према стропу. Дишите нормално у овом положају до 30 секунди, а затим поновите са другом руком.
