Садржај
Тендонитис је отеклина и упала тетива која везује кости за мишиће, што може захватити различите дијелове тијела. Истезање и јачање мишића и тетива помаже у ублажавању симптома и спречавању будућих упала. Извршите вежбе које раде на погођеном подручју како бисте се бавили вашим специфичним случајем.
Вежбе за пателарни тендинитис
Према препорукама здравственог система Универзитета у Мицхигану, истезање мишића потколенице и квадрицепса обнавља пателарни тендонитис (скакачев кољено).
Поставите пету захваћене ноге на столицу испред вас отприлике на висини кољена. Држите ногу равном и савијте се напред док не осетите истезање тетиве. Савијте само струк и не савијајте рамена, иначе ће вам продужити доњи део леђа. Стретцх три пута у интервалима од 30 секунди.
Стојте једном руком на зиду, заједно са коленима и ненарушеном ногом која је најближа зиду. Другом руком ухватите глежањ захваћене ноге и покушајте да повучете пете према задњици. Држите леђа и равно. Држите растезање 30 секунди и поновите три пута.
Вежбе за епикондилитис
Развијају се као "молитва" и проширење лактова за лечење епикондилитиса, који је лактонски тендонитис који често трпе тенисери, кажу спортски стручњаци.
Изводите молитву стављајући дланове и прсте испред груди. Врх ваших прстију треба да лежи одмах испод браде. Држите руке у сваком тренутку, спустите их до струка све док не осјетите растезање под подлактицама. Држите растезање 30 секунди, покрените га четири пута.
Продужетак лакта је једноставан. Без окретања тела, испружите руке према странама које досежу тачку која је мало иза. За десну руку, то би био положај од пет сати, за лево, положај од седам сати. Изведите ово истезање пет до десет пута, два пута дневно.
Вежбе за тендонитис на зглобу
Тендинитис зглоба може се третирати кроз низ покрета који се лако обављају, без обзира на то гдје се налазите. Не заборавите да увек престанете да се протезате пре него што изазове бол.
За савијено истезање, лагано савијте ручни зглоб, као да покушавате да додирнете прсте на дну ручног зглоба. Задржи пет секунди.
За продужетак, лагано савијте ручни зглоб натраг према лакту што даље можете без бола и држите положај пет секунди. За латерално истезање, замислите кретање руковања, померајте зглоб у сваком смјеру што је више могуће, и држите га пет секунди.
Изводите сваку вежбу истезања у групама од десет, завршавајући три пута.