Садржај
Чак и када деца једу добро избалансирану исхрану са свежим воћем и поврћем (2 до 5 порција поврћа и 2 до 4 порције воћа), често им је потребна додатна нутритивна подршка за растућа тела, као што је калцијум кости и зуби, и витамин Ц за имунолошку подршку. Обезбедити да ваше дете добија ДДР (препоручену дневну дозу) витамина може да вас заштити од многих здравствених проблема.
Витамин А
Да бисте били сигурни да ваше дијете добива довољно витамина А, који је неопходан за добар вид, развој и имунолошку функцију, размислите о давању додатка витамина А. ДДР овог витамина за дјецу између године старости 1 и 3 године је 300 мцг, за децу од 4 до 6 година је 400 мцг, а за децу од 9 до 13 година је 600 мцг.
Ирон
Размислите о томе да свом дјетету додате жељезо. Анемија услед недостатка гвожђа погађа децу широм света. У Сједињеним Државама, недостатак овог минерала се јавља у око 200 хиљада деце старости од 1 до 2 године, сваке године. Гвожђе има више функција у људском телу, не само за стварање крви, већ и за енергетски метаболизам, раст и репродуктивне сврхе. Жељезо ДДР за децу од 1 до 3 године је 7 мг, за децу од 4 до 8 година је 10 мг, а за децу од 9 до 13 година 8 мг.
Калцијум
Минерални калцијум је посебно важан за дјецу, јер како расту, тако и њихове потребе за калцијем расту. Према Институту Линус Паулинг, дневна потреба калцијума за децу од 1 до 3 године је 500 мг, 4 до 8 година је 800 мг, а од 9 до 13 година 1.300 мг .
Магнезијум
За децу која не једу лишће, поврће, нерафинисана зрна, довољно воћа или меса, сматрају да морају да узму додатак магнезијума.Минерални магнезијум је неопходан за развој костију и зуба и за правилно функционисање мишића и живаца. Магнезијум ДДР за децу узраста од 1 до 3 године је 80 мг, а старост између 4 и 8 година је 130 мг, а старост од 9 до 13 година је 240 мг.
Витамин Ц
Ако је ваше дијете досадно с храном или не конзумира препоручену дневну количину воћа и поврћа (2 до 5 порција поврћа и 2 до 4 порције воћа), он можда неће добити довољно витамина Ц, који је неопходан за правилно функционисање мозга и имуног система. Према америчком Министарству пољопривреде, ДДР витамина Ц за децу старости од 1 до 3 године је 15 мг, старости од 4 до 8 година, 25 мг и од 9 до 13 година, 45 мг.
Комплекс Б
Ако ваше дијете не једе месо, обогаћене житарице или довољно поврћа, можда неће добити адекватне витамине Б-комплекса.Промислите давање дјетету витамина Б-комплекса који садржи ДДР свих витамина у том комплексу. неопходни су за енергију и раст, као и да су неопходни за правилно функционисање нервног система. РДА за витамине Б је следећа: за Б1 (тиамин), деца узраста од 1 до 3 године требају 0,5 мг, од 4 до 8 година је потребно 0,6 мг, а од оних од 0 до 8 година. 9 до 13 година треба 0.9 мг. За Б2 (познато и као рибофлавин), деци од 1 до 3 године је потребно 0,5 мг, онима од 4 до 8 година је потребно 0,6 мг, а од 9 до 13 година 0,9 мг. За ниацин, деци од 1 до 3 године потребно је 6 мг, 4 до 8 година је потребно 8 мг, а 9 до 13 година 12 мг. За биотин, деца од 1 до 3 године имају потребе од 8 мцг, 4 до 8 година треба 12 мцг, а деца од 9 до 13 година требају 20 мцг. За фолну киселину, деца узраста од 1 до 3 године имају потребе од 150 мцг, особе од 4 до 8 година имају потребе од 300 мцг, а оне од 9 до 13 година имају потребе од 400 мцг. За витамин Б6, дјеца од 1 до 3 године требају 0,5 мг, 4 до 8 година имају потребе од 0,6 мг, а 9 до 13 година имају потребе од 1,0 мг. За витамин Б12, деци од 1 до 3 године потребно је 0.9 мцг, деци од 4 до 8 година потреба 1.2 мцг, а деци од 9 до 13 година потреба 1.8 мцг.
Савети и трикови
Наведене информације нису замјена за професионалну медицинску његу.
Никада немојте узимати више витамина него што се сматра безбедним и прочитајте упутства за етикету за правилно дозирање.
Увек разговарајте са лекаром вашег детета пре него што почнете са неким додатним режимом.
Све витамине чувајте ван домашаја деце.