Садржај
Како серотонин утиче на спавање? (хттп://ввв.флицкр.цом/пхотос/дно1967/2982697082/)
Серотонин
Серотонин је неуротрансмитер који преноси информације различитим деловима мозга и регулише многе виталне системе тела, као што су кардиоваскуларни, имуни и гастроинтестинални системи. Такође је директно или индиректно одговоран за контролу већине можданих функција, као што су расположење, сексуалне функције и циклуси спавања.
Серотонин, мелатонин и сан
У "Тајнама серотонина", Царол Харт објашњава да сератонин има блиску везу са циклусом спавања и будности тела. Ваши нивои су у већој количини у можданој сијалици када сте будни и активни, и скоро потпуно одсутни када уђете у РЕМ сан, у дубљу фазу сна. Током сна, ниво мелатонина је веома висок у телу, а његова производња зависи од његове синтезе путем пинеалне жлезде - која се, пак, храни сератонином. Док сјај повећава производњу серотонина, мрак стимулише синтезу мелатонина. Заједно, ова два неуротрансмитера су кључ за одржавање циклуса спавања.
Прекидање ритма
Према Харту, све што омета производњу мелатонина и серотонина такође ће пореметити природни циклус спавања. Када, на пример, патите од јет лаг-а, циклус производње серотонина следи оном у вашој временској зони и тешко је прилагодити се. Током зиме, када сунчева светлост неправилно активира производњу серотонина, циклуси спавања такође могу бити заустављени.
Повећан серотонин
"Водич за потрошаче за психијатријске дроге" препоручује неколико начина да се природно повећа ниво серотонина. Приједлози укључују једноставне ствари као што је дијета богата угљикохидратима и сложенија, попут изазова учења вјештине. Овај текст такође наводи да понављајући покрети као што су жвакаћа гума или плетење могу помоћи у повећању серотонина. Вежбање и излагање светлости такође повећавају производњу серотонина, посебно током зиме.
Други предлози за спавање
Добре навике спавања такође помажу у смањењу производње серотонина и повећању мелатонина. Покушајте да спавате у исто време сваке ноћи и будите се у исто време свако јутро. Ваша спаваћа соба мора бити тамна и удобна - ни претопла ни превише хладна. Избегавајте гледање телевизије или рад у кревету.