Садржај
Савијени ред, користећи бучице, ради мишиће леђа, рамена и руку. Изаберите тежину бућица која вам омогућава да урадите најмање 10 понављања са напором. Закривљено весло помаже уравнотежити снагу рамена фокусирајући се на њихов стражњи дио. Научите и вежбајте исправно како бисте максимално искористили ову вежбу и избегли повреде.
Упутства
-
Изаберите думббеллс. Почетници треба да почну са 2.5 кг бучице и тренирају да користе веће тежине.
-
Држите бучицу у свакој руци и стојте равно са стопалима у ширини рамена.
-
Лагано савијте колена и скупите трбушне мишиће. Нагните се напред до кукова, држећи леђа равним. Удобно држите думббеллс равним рукама.
-
Издисати и подићи тегови за вежбу све док лактови не буду водоравни. Држите руке близу страна тела и зглобова поред ребара. Држите леђа усправно, стежући абдомен током кретања.
-
Зауставите се на тренутак када се шипка подигне, а затим удишите док полако спуштате тежину на почетни положај
-
У закривљеном реду урадите 10 до 15 понављања.
Обавештење
- Консултујте свог лекара пре него што започнете било који програм тренинга.
Шта ти треба
- Две бућице од 2,5 кг до 12 кг