Садржај
- Састојци
- Јутарњи витамин од ананаса
- Јутарњи витамин са протеином
- Јутарње воће и протеински витамин
- Кикирики маслац јутарњи витамин
Доручак је важан оброк и не треба га оставити по страни. Дакле, испијање јутарњег витамина је брз начин да добијете здрав доручак. Према веб страници Харвард Мен'с Хеалтх Ватцх, људи који не једу доручак имају четири пута већу шансу за развој гојазности. Ево неких одличних рецепата за јутарње витамине да бисте започели ваш дан без проблема!
Састојци
Укључите здраве састојке као што су обрано млеко, бадеми, свеже воће и зачини као што су цимет и мушкатни орашчић. Рецепти могу бити прилагођени вашем укусу и начину живота додавањем или уклањањем састојака. Одржавајте ниске масноће и калорије ако покушавате да изгубите тежину. Истраживања су показала да три порције обраног млека дневно доприносе губитку тежине. Замените обрано млеко за сојино млијеко ако не пијете кравље млијеко. Јоурнал оф Америцан Диететиц Ассоциатион наводи да је калцијум доступан у сојином млијеку једнако дјелотворан као и онај у обраном млијеку промицањем губитка тежине. Ако желите да повећате унос протеина, додајте безмасно млеко у праху или протеински прах за витамин.
Јутарњи витамин од ананаса
Помешајте две кашике обраног млека у праху, једну кашику шећера или сладила, једну чашу са 30 мл ниско-калоричног ванилиног јогурта, лименку од 30 мл ананаса у природном соку и пола чаше леда. у блендеру, добро се стапају - прстохват свежег мушкатног орашчића добро ће се уклопити са ананасом. Пробајте различите укусе јогурта и различите врсте воћа - додавањем бадема и ораха повећат ћете садржај омега-3 уља за витамин.
Јутарњи витамин са протеином
Додајте шољу сојиног млека или обрано млеко, шољицу воде, две кашике чоколадног или ванилиног протеина у праху, пола банане и шољицу леда, пребијајући све у блендеру док се лед не разбије и витамин , хомогено - подесите количину леда да бисте добили жељену конзистенцију. Постоји неколико укуса протеинских препарата на тржишту и стога слободно пробајте различите укусе.
Јутарње воће и протеински витамин
Додајте шољицу сока од поморанџе, кашику пуну протеина у праху са укусом ваниле, кашику меда, осам замрзнутих јагода или замрзнуту банану у блендеру, добро ударајући док се не уклопе. Покушајте да користите различите врсте смрзнутог воћа, као што су боровнице - замрзавање воћа елиминише потребу за коришћењем леда.
Кикирики маслац јутарњи витамин
Мешајте једну шољицу обраног млека, пола банане, две кашике маслаца од кикирикија, једну кашику добро напуњену чоколадним прахом, десет сирових бадема и пола чаше леда у блендеру, добро ударајући.