Како рехабилитовати фрактуру глежња

Видео: 8 упражнений при артрите голеностопного сустава

Садржај

Упутства
Како
Обавештење
Шта ти треба

Прелом авулзије настаје када се лигамент или тетива причвршћена за кост удаљава од коштаног фрагмента. Обично се јављају код јаких уганућа глежња и обично не захтевају операцију. Спортисти обично доживљавају фрактуре авулзије због количине силе која је потребна за ломљење или кидање кости. Да би се избегла нова повреда и повратио опсег покрета, рехабилитација лезије је критична. Спортисти забринути за враћање своје снаге и брзине морају се придржавати дневне рехабилитационе терапије.

Упутства

Фрактуре са авулзијом се обично јављају код уганућа глежња (Андерсен Росс / Дигитал Висион / Гетти Имагес)

Нанесите лед и подигните повређени глежањ изнад висине срца да бисте смањили отицање.
Користите штаке и / или имобилизирајућу чизму док ваш лекар не утврди да можете да ставите тежину на стопало. У зависности од озбиљности повреде, овај период имобилизације може да траје две до четири недеље.
Започните опсег вежби кретања да бисте побољшали лечење и флексибилност повређеног зглоба. Изведите низ вјежби које се састоје од 10 до 30 понављања. Вежбе поновите три до пет пута дневно. Серија вежби кретања укључује писање абецеде прстом или постављање ногу на под и лагано померање колена са једне на другу страну.
Започните вежбе да продужите своју Ахилову тетиву, јер то можете без бола. Ахилова тетива повезује лигаменте мишића у задњем делу теле од ноге до кости у подножју пете. Седите тако да вам колена буду испружена и пешкир умотан око ђона, а затим повуците крајеве пешкира док не осетите истезање теле. Направите истезање 15 секунди и извршите 15 до 20 понављања. Обављајте ове вежбе 3 до 6 пута дневно.
Повећајте снагу и стабилност када се не осећате више бола или отицања. Гурните ногу напоље, против непокретног објекта, као зид. Када је ова вежба удобна, умотајте хируршку цев око стопала и гурните је напоље, повећавајући отпорност. Држите ове положаје 3 до 5 секунди и поновите 15 до 20 пута, једном или два пута дневно.
Почните вежбе баланса и контроле да бисте спречили даље повреде и ојачали повређени чланак. Устаните, подуприте повређену ногу док држите руке у равнотежи 60 секунди. Када то можете лако урадити, покушајте затворити очи тако што ћете држати руке на грудима или истовремено радити обоје.