Садржај
Тела која развијају требају одговарајуће витамине за правилан раст висине како би осигурали здравље костију и одржали здраво тијело у развоју. Зато је потребно да добијемо витамине из хране коју једемо, али је такође пожељно да узмете мултивитамин дневно. Да би тело добило на висини, особа треба да унесе следеће битне витамине дневно: Д, Б1, Б2, Ц, калцијум и фосфор.
Витамин Д
Витамин Д је неопходан за раст јаких и здравих костију. То је неопходна компонента за раст сваког човека. Њен недостатак може изазвати кости и слабе зубе. На дневној исхрани добијте витамин Д из млека, кромпира, парадајза, агрума и још један богат извор овог витамина: карфиол. Уз правилну исхрану, дете може да достигне висину на којој је генетски предиспонирана.
Рицкетс
Дете може постати рахитично ако не конзумира довољно витамина Д. Према вебсајту клинике Маио, рахитис је омекшавање и слабљење костију код деце која пате од недостатка витамина Д. Витамин Д такође помаже телу да апсорбује калцијум и фосфор у промовисању дужег и дужег раста костију. стронг. Деца треба редовно пити млеко и сунчати се (други извор витамина Д) како би добила здраву дозу витамина, спречавајући тако рахитис и осигуравајући да кости наставе да расту.
Витамин Б1
Б1 је још један витамин неопходан за развој. Он подстиче раст тела и помаже у варењу. Овај витамин, према веб страници Гров Талл, помаже срцу и нервном систему да обављају своје функције. Добри извори за добијање витамина Б1 су свињетина, пиринач, кикирики, грашак и соја.
Рибофлавин
Други неопходни витамин који омогућава раст је Б2, који се назива и рибофлавин. Она поспешује раст тела и самим тим и костију, коже, косе и ноктију. Рибофлавин се може добити конзумирањем млека, јаја, рибе и лиснатог поврћа.
Витамин Ц
Витамин Ц, који се назива и аскорбинска киселина, помаже у здрављу костију и зуба. Поред тога што помаже у спречавању болести и добром извору антиоксиданса, побољшава циркулацију крви и на тај начин помаже раст тела и костију. Добри извори витамина Ц су агруми, парадајз, кромпир и црвени плодови.
Калцијум
Калцијум је важан минерал за раст костију. Без витамина Д, калциј не може створити густе, јаке кости. Може се наћи углавном у млеку и млечним производима, поред других намирница као што су спанаћ, репа, купус и производи од соје. Калциј и фосфор су минерали потребни за добијање висине док дете расте и још увек су битне компоненте за одрасле да би одржале добробит костију. Како би се осигурало да дјеца и одрасли имају јаке кости и здрав раст, слиједите ове смјернице за дневни унос калција: дјеца у доби од једне до три године требају 500 мг, док они који имају између четири и осам година требају 800 мг . Адолесценти у доби од 9 до 18 година требају 1.300 мг, док одрасли између 19 и 50 година требају добити 1.000 мг. Они старији од 51 године треба да добију више од 1200 мг. Фосфор се може добити од меса, рибе, кикирикија и кола напитака.
Мултивитамини
Једући храну богату овим витаминима и минералима, особа треба да буде у могућности да расте у висини. Узимање мултивитамина дневно може помоћи да се осигура конзумација свих витамина потребних за раст.