Како спречити повреде колена током вожње бицикла

Видео: Kako sam izlečio išijas - vežba koja čini čuda/Saša Nikolić

Садржај

Упутства
Спречавање болова у колену мерама и подешавањима
Исправља бол у колену
Како
Обавештење
Шта ти треба

Бол у кољену од бициклизма долази из три основна извора: први је генетски или тип тела; други, неправилно подешавање бицикла; и треће, прекомерно или неадекватно обучавање, а неке од ових повреда и бола такође могу проузроковати додатне или ексклузивне болове у куку. Прилагођавањем бицикла, техникама тренинга и компензацијама за анатомске разлике може се ублажити бол у колену, гдје се налазе болови: предњи, стражњи, средњи и латерални. Овај чланак се бави локацијом болова.

Упутства

Подесите бицикл да бисте избегли повреде (иСтоцкпхото, МцГилл универзитет, Граиова анатомија)

Спречавање болова у колену мерама и подешавањима

Први корак у процесу је спровођење низа особних мјерења. Почните са мерењем ногу, што је учињено како би се осигурало да обе имају исту дужину - није неуобичајено да једна нога буде већа од друге; такође ћете користити ову дужину за позиционирање седишта. Затим морате погледати положај ваших стопала у односу на положај ципела, а посљедња мјера је стопа, у РПМ, окретаја које даје котач. Најлакши начин да направите мерење је да бројите колико пута колено стигне до врха оквира бицикла за тридесет секунди и помножите га са два.

Требат ће вам помоћ при подешавању мјерења бицикла
Затим, треба да приметите тренутне мере подешавања вашег бицикла. Почните са ручицама и проверите да ли су исправне дужине - чешће, виши бициклисти са дужим ногама требају веће ручице, али то није правило. Што су педале дуже, потребна је већа снага. Следећа мера је висина седишта и положај седишта у односу на чеп.

Одговарајуће мјере пружају равнотежу између снаге и удобности
Избегавање бола у колену почиње са проверавањем и подешавањем бицикла. Постоје детаљнији чланци о овој теми у еХов-у, али ево кратког сажетка: Ваша висина седла треба да буде подешена тако да држите стопала под углом од 25-35% на ниској педали, као на слици са Корака 1. Водите рачуна да висина буде постављена на основу краће ноге, а не дуже ноге. Користите траку за трчање да бисте подесили положај седла тако да буде директно на педали, а петље стопала треба да буду постављене изнад њих. Ово може бити веома важно како би се избегло оштећење колена, јер се ход педале код већине људи не јавља дуж једне осе. Многи системи педала се испоручују са углом од 6 степени.

Компоненте бициклистичке ципеле

Исправља бол у колену

Предњи бол може бити резултат: 1) гурања великих зупчаника са ниским ритмом; 2) положај седла прениско или предалеко; 3) ципеле које су далеко испред на педали; 4) Кормило бицикла је предуго за возача; и 6) јахач има једну ногу већу од друге, а мерење је подешено за краћу ногу. Рјешења су: 1) ходање при ритму више од 75 о / мин; 2) померање седла за око 5 мм нагоре све док се бол не ослободи; 3) померање клипова напред; 3) скратити дужину управљача за 2,5 мм; 4) Подесите висину седишта на дужу ногу

Колено, предњи поглед
Каснији проблеми с кољеном настају због: 1) јахачевог седла је превисоко или превише заостало; 2) неадекватне снимке; или 3) разлике у дужини стопала, са висином седишта постављеном на висину краће ноге. Решења су: 1) спуштање висине седишта у корацима од мање од 5мм и померање седишта напред; 2) држите клипове између 6 и 8 степени; и 3) подешавање седишта на висину краће ноге бициклиста.

Поглед на колено, постериор
Медијални (унутрашњи) проблеми у колену су: 1) веома велике петље; 2) врх ципела је неадекватан; 3) колено које се креће у великој фронталној равни; или 3) ниска флуктуација педала. Корекције су: 1) ограничавање положаја стопала померањем положаја копче на најудаљенији део стопала; 2) ортотику или клин за промену правца; или 3) промените педалу да буде између 6 и 8 степени.

Кољено, медијски поглед
Извори латералних (спољашњих) болова у колену су: 1) положај копче је веома узак, држећи стопала веома близу доњег носача или прстима окренутим ка унутра; 2) педала која не плута довољно; или 3) претјерано кретање кољена у фронталној равни. Да би се ублажили ови проблеми, неопходно је: 1) удаљити положај стопала од доњег носача бицикла; 2) повећати педалу на 6 до 8 степени; и 3) користити ортозе или клин за исправљање поравнања стопала.

Колено, поглед са стране
Вишак тренинга такође може изазвати бол у колену, укључујући: 1) драматичну промену обучене удаљености и повећање интензитета тренинга, и 2) прекомерно пењање. Коначно, режим вежбања са сталним повећањем тежине и променљивим растојањима и данима одмора је неопходан да би се избегла бол у колену.

Како

Комбинација њихових природних физичких карактеристика и бициклистичке кондиције су уобичајени извор боли у кољену. Оба се могу прилагодити или компензирати инкременталним подешавањима.
Превише тренинга је такође извор болова у колену.

Обавештење

Немојте игнорисати бол у колену или претпоставити да је привремено ако се режим тренинга није променио.
Пажљиво подесите бицикл и обућу и постепено пронађите решење које вам највише одговара.