Како да изгубите маст на куковима и стомаку

Видео: Wounded Birds - Эпизод 13 - [Русско-румынские субтитры] Турецкая драма | Yaralı Kuşlar 2019

Садржај

Упутства
Шта ти треба

Прекомерна абдоминална маст око централног дела тела се обично назива "пнеуматик". Овај проблем се може патити из неколико разлога, као што су прекомјерно конзумирање обрађене и прерађене хране, недостатак воћа, поврћа и воде у њиховој исхрани, стресан начин живота или недостатак физичке активности. Потребан је напоран рад, одлучност и комбинација промена у исхрани и начину живота да би се изгубила локализована маст.

Упутства

Могуће је да чак и тањи људи пате од масти на својим куковима (Јупитеримагес / Полка Дот / Гетти Имагес)

Трчите, ходајте, возите бицикл, пливајте или радите аеробне вежбе најмање 40 минута три пута недељно. Изаберите врсту кардиоваскуларне вежбе коју највише волите како бисте повећали број откуцаја срца и сагорели масти.
Кондиционирајте мишиће на боку и задњем делу тела. Ходајте бочно током ваше шетње или трчања. Стојте и полако подигните ногу у страну; урадите 10 понављања са сваком ногом. Ако волите да пливате, радите своје мишиће у води тако што ћете држати страну базена и лупкати ногама иза себе. Пливајте мало, зауставите се и вежбајте неколико минута и поновите што је могуће више пута.
Почните са кик боксу; комбинације бочних удараца, удараца тијела и других ротирајућих покрета савршене су за окретање средишњег дијела и уклањање вишка масноће.
Детоксификујте се. Уклоните сву прерађену храну, кофеин, алкохол и шећер. Смањење уноса киселе хране и животињских производа. Престани пушити. Ово узрокује да ваше тело престане да нагомилава масне наслаге и токсине око стомака и кукова. Имајте дијету богату поврћем и махунаркама, орашастим плодовима и целим зрнима. Једите сложене угљене хидрате (ниски ГИ) као што су слатки кромпир, овас и басмати пиринач са ниским садржајем шећера као што су орашасти плодови, риба и поврће како бисте стабилизовали ниво шећера у крви. Пијте два литра воде дневно да бисте се ослободили токсина. Смањите задржавање вишка воде редовним купкама Епсом соли додајући пуну кашичицу текућој води.
Останите мирни и избјегавајте стрес што је више могуће. Попијте умирујући чај од камилице. Додајте неколико капи уља лаванде у воду за купање. Кортизол, познат као хормон стреса, подстиче ослобађање шећера у крвоток, који се затим складишти као маст.
Устани и поправи своје држање. Уговарајте основне мишиће тела (стомак, кукове и доњи део леђа) неколико пута дневно како бисте их дефинисали и уклонили ефекат малих руку. Ваша циркулација ће се такође побољшати, што ће повећати снабдевање ћелија крвљу и кисеоником и помоћи да се елиминишу токсини. Радите јогу или пилатес да би вам помогли да ојачате своје тело и радите на свом положају.
Нанесите пилинг на масноћу у стомаку; Обришите га чврсто са обе руке. Добро исперите. Након купања, осушите тијело и трљајте трбух са спужвом помоћу меких, кружних покрета. Ово стимулише ћелије, побољшава циркулацију и помаже елиминисање токсина.