Садржај
Многи постојећи бицикли за вјежбање имају различите нивое кондиције и дигиталне мониторе који показују ваш број откуцаја срца, процијењене потрошене калорије и пређену удаљеност. Број потрошених калорија током било које вјежбе овиси о брзини вјежбања, као ио вашем генетском саставу и физичком типу. Прочитајте даље да бисте сазнали како да изгубите 9 кг на бициклу.
Упутства
-
Одредите количину масти коју треба да сагорите кроз откуцаје срца да бисте видели колико брзо морате да педалирате бицикл. Да бисте добили општу идеју о потребној брзини откуцаја срца, одузмите своје године од 220. Радите 80 до 85% броја да бисте изгубили тежину. Пошто је 500 г масти једнако 3500 калорија, потребно је да на бициклу дневно спалите 500 калорија да бисте изгубили пола килограма недељно.
-
Завршите најмање један 60-минутни брзи тренинг на вежбачу сваки дан. Брзим темпом (32 км / х при 40 км / х), педалирање ће вам помоћи да сагорите око 5 до 10 калорија у минути. Потребно је 50 до 100 минута да се спали 500 калорија дневно. Ако идете спорије, прилагодите време према потреби. Проверите своје откуцаје срца током вежбања тако што ћете положити два прста у вену на врату и одложити време за десет секунди. Помножите резултат са 6 да бисте добили откуцаје у минути и утврдите да ли вежбате на нивоу који сагорева маст.
-
Вежбајте ујутро и пре доручка. Твоје тело има већу вероватноћу да сагори масноће зато што нема резерве енергије. Осим тога, јутарња активност повећава метаболизам до краја дана.
-
Тренирајте на круговима користећи свој бицикл, убрзавајте до пуне брзине пет минута, а затим успорите до нормалног опсега. Учините то током тренинга како бисте појачали метаболизам и сагорели масти. Почните брзим темпом и држите пет минута, а затим постепено смањите брзину и останите три минута. Поново убрзајте ритам и држите пет минута. Учините то током тренинга да бисте повећали губитак калорија.
-
Повећајте издржљивост и трајање вјежбања сваки дан, али задржите висок интензитет. То ће вам помоћи да постигнете виши ниво кондиције и изградите мишиће тако што ћете појачати метаболизам.
-
Елиминишите око 500 г недељно са једносатним програмом на бициклу. Да бисте повећали губитак тежине, повећајте трајање и брзину. За додатних 500 г недељно смањите унос калорија за 500 калорија дневно. Такође, уклоните засићене масти из своје исхране. У основном 60-минутном дневном програму без смањења калорија, изгубит ћете 9 фунти у 20 тједана.
Шта ти треба
- Екерцисе Бике