Садржај
- Увод
- Ева је била у праву.
- Сочна крушка
- Свежина лубенице
- Лакоћа диње
- Кокос?
- Витаминске јагоде
- Предности лимуна
- Освежавајући ананас
- Повећајте потрошњу
Увод
Многи људи, када прате дијету, виде да је њихов труд компромисан неудобним отицањем узрокованим задржавањем воде. Тежина се повећава из дана у дан! Узроци се разликују, али то је углавном због хормонске неравнотеже, физиолошких промена услед менструалног циклуса и недостатка конзумације поврћа које помажу телу да елиминише сву течност у урину. Храна која има диуретску функцију треба да буде богата калијумом, магнезијумом и витамином Б6. Сазнајте више о плодовима који вам могу помоћи да се испразните.
Ева је била у праву.
Пружајући јабуку Адаму, Ева је у то време већ знала шта је добро. Плодови су богати калијумом и витамином Б6, што га чини природним диуретиком. Према ортомолекуларном лекару и нутрологу Тамари Мазарацки, јабука такође смањује киселост и синдром иритабилног црева. "Његов висок садржај пектина, који формира влакна агрума, такође помаже да се убрза интестинални транзит, избегавајући стварање гасова и смањујући стопу холестерола у телу", објашњава он. Покушајте донети јабуку за поподневну ужину.
Сочна крушка
Плод је богат калијумом, магнезијумом и водом, те тако помаже у елиминацији течности из организма. Богат пектином побољшава функцију црева и помаже у контроли шећера у крви и холестерола. Према недавном истраживању које је координирао Институт за социјалну медицину у Рио де Жанеиру, конзумирање три од ових плодова на дан и даље елиминише неколико килограма. То је због тога што, поред тога што има диуретичко дејство, плод је ниске калоријске (100 г садржи 59 калорија) и концентрише веће количине влакана од других воћа, као што је јабука, побољшавајући функционисање црева.
Свежина лубенице
Нема никога ко може одолети укусном соку ледене лубенице. И не морате чак ни да засладите или додајете ништа друго! Плод је веома богат водом (150 г садржи 140 мл воде), калијум и магнезијум. Пружа одлично диуретичко дејство и помаже у спречавању грчева. Лубеница је такође извор ликопена, антиоксиданта који штити од рака простате и дојке. Са мало калорија и влакнима, може се успешно укључити у дијете. Пробајте га на кришке или сокове.
Лакоћа диње
Диња је још богатија калијумом од лубенице и садржи велике количине воде, што је још један моћан природни диуретик. Његова антиоксидативна својства штите организам од слободних радикала и одлажу прерано старење. Потрошња воћа такођер помаже у заштити срца јер калиј и влакна смањују апсорпцију масти у тијелу. Укључите део за доручак да бисте добро почели дан. Сок, јер је ниско калоричан, такође је одлична опција.
Кокос?
Природна кокосова вода такође садржи калијум, магнезијум и разне друге минерале који помажу у елиминацији течности у телу. Али његове користи иду даље: то је природно складиште електролита, помаже у опоравку спортиста и практичара физичких активности. Такође може да помогне у лечењу дехидрације, посебно код деце и старијих особа, као иу контроли крвног притиска. Ниска калорија и врло укусна, служи као основа за разне препарате, као што је зелени сок направљен од поврћа и јабука, без додавања шећера или заслађивача.
Витаминске јагоде
Богате хранљивим састојцима као што су витамини А, Ц, Е, цинк, калијум, магнезијум, калцијум, фолна киселина и влакна, јагоде имају још једну предност: то је мало калорија и има низак гликемијски индекс. Његова црвена боја је резултат биофлавоноида, који имају антиоксидативно дјеловање. Они су такође одговорни за ефикасно одржавање циркулацијског система, побољшавајући наводњавање ткива и спречавајући прерано старење. Плод такође помаже да се повећа отпорност на инфекције и зарастање рана. Користите га у соковима, као што су грицкалице од глади и зелене салате.
Предности лимуна
Диуретички ефекат лимуна је већ добро познат. Студије на Универзитету Пурдуе у Сједињеним Државама су доказале ову акцију. Упркос киселом укусу, лимун не напада пробавни тракт. У телу делује као средство за лечење, искашљавање, антибактеријско и детоксикационо средство. "Сок од пола лимуна у чаши природне воде, постајући ујутру и 15 минута пре кафе, је од велике помоћи у дијетама", објашњава Тамара Мазарацки. Плод садржи велике количине витамина Ц, калијума, мангана и влакана.
Освежавајући ананас
Желите ли да изгубите течност и да и даље оштетите стомак? Затим конзумирајте више ананаса. Богато влакнима која дају ситост, плод побољшава рад црева и нестаје отицање абдомена. Такође има висок садржај калијума, мангана, магнезијума и калцијума, који га класификује као диуретичко воће. Такође је извор витамина А и Ц, поред других важних хранљивих материја, као што је бромелаин, ензим који олакшава варење и има антиинфламаторно дејство. И најбоље: то је ниска калорија. 2 цм комад ананаса (100 г) има у просеку 50 калорија.
Повећајте потрошњу
Због многих предности, воће треба да буде део дневне исхране свих људи. А када су диуретици и даље помажу телу да елиминише тежину вишка воде. Идеално је да их конзумирате у две до три порције дневно, покушавајући да се разликују у опцијама. Добра сугестија диуретичног сока је да се удари у блендер дебелом кришком ананаса, 10 листова метвице и воде зеленог кокоса. Међутим, могуће је креирати и друге укусне и врло здраве сокове уз комбинацију разних плодова.