Како се ријешити трбуха

Садржај

Упутства
Како
Обавештење
Шта ти треба

Доњи дио трбуха је природно наслага масти и прилично тешко мјесто за тонирање, што може постати значајан изазов онима који траже више дефиниције. Ипак, чучњеви и седења неће бити довољни да елиминишу масноћу са овог места. Кључно је да вежбате доње трбушне мишиће са специфичним вежбама и елиминишете масноћу - која се може постићи само у комбинацији са здравом исхраном и довољном рутином кардиоваскуларног вежбања.

Упутства

Набави седишта која си одувек желела! (Јупитеримагес / Бранд Кс Пицтурес / Гетти Имагес)

Укључите више поврћа и мршавог меса у вашу исхрану док смањујете количину масти и шећера. Мршави протеини ће помоћи у изградњи мишића и сагоревању масти у абдоминалном региону, па чак и ако само изрежете пола количине масти и шећера, већ ћете приметити велику разлику у борби против абдоминалне масти.
Радите бар пола сата кардиоваскуларних вежби дневно, три пута недељно - ходање, трчање, вожња бицикла и плес су велики избор. Помоћи ће вам да изгубите тај додатни слој масти који држи ваше абдоминалне мишиће скривеним.
Вежбајте доње трбушне мишиће да ојачате мишићни зид и спалите локализовану маст. Обавите неколико понављања маказа након кардиоваскуларног: Лезите на леђа са рукама поред тела; подигните ноге, никада не додирујући земљу ни са једном од њих; одржавајте доње мишиће контрактованим и померајте ноге у маказастим покретима (горе лево док десно остаје ниско, и обрнуто). Учините између десет и петнаест понављања и будите опрезни да не савијате кољена.
Урадите неколико понављања обрнутих двоструких чучњева: Лезите рукама испод задњице и повуците ноге са пода; са савијеним коленима, полако спуштајте ноге све док не буду десет центиметара од пода, и држите ту позицију неколико секунди док се не вратите на почетну позицију. Од десет до петнаест понављања.
Завршите абдоминални тренинг са Пилатес 100 секвенцом: Лезите рукама уз бокове; држати ноге заједно и под углом од 45 ° у односу на остатак тела; држите руке мирно, подигните их неколико центиметара од пода; набити трбух и благо подићи рамена; држите тај положај и почните да померате руке горе-доле бројећи до 100.

Како

Одржавајте здраву исхрану и изводите ове вежбе око три пута недељно или наизменично. Нека трбушни мишићи имају дан одмора између сваког тренинга и будите стрпљиви: може проћи неколико месеци пре него што почнете да видите резултате.