Садржај
Мушки либидо може да варира током читавог живота. Неколико фактора може допринети овим променама, укључујући нивое тестостерона. Повећавајући ниво и производњу тестостерона, мушкарац обично успијева да му се врати виталност и жеља. Неки мушкарци се одлучују за пилуле, фластере или ињекције како би помогли са овим стањем, али многи осјећају непријатне нуспојаве због употребе ових ствари. Промене у исхрани и дневним навикама, узимање одређених додатака и укључивање одређених вежби у вашу рутину може помоћи да се повећа производња тестостерона природно да се либидо врати на жељени ниво.
Упутства
-
Разговарајте са партнером о својој ситуацији. Психолошки аспект који долази заједно са губитком либида може погоршати проблем ако се о њему не расправља отворено. Говорити о било каквим забринутостима ће помоћи оба партнера да се боље осјећају у ситуацији и да отворе канал комуникације како би разговарали о другим проблемима. На тај начин се може ослободити свега што инхибира сексуалну жељу из психолошке перспективе.
-
Уношење хране богате цинком, витамином Ц, витамином А, витамином Б, витамином Е и здравим масти у исхрану помаже да се ниво тестостерона природно повећа. Остриге, морски плодови, лосос, туна, живина, орашасти плодови, семена, пасуљ, смеђи пиринач, млеко, јогурт, авокадо, маслине, биљно уље, уље каноле и маслиново уље су велики избор. Сирово поврће, као што су броколи, купус, карфиол, коврчава купус, кељ и брусни прокељ, такође су корисне за узрок. Избегавајте грејп и немојте претјеривати са протеинима, што заправо може смањити тестостерон.
-
Узмите суплементе цинка, витамина Ц, витамина А, витамина Е и Б-комплекса ако је могуће да им недостаје дијета. Одговарајући ниво витамина потребан за један дан тешко је добити само уз потрошњу хране, тако да су додаци велики додатак за одржавање здравља.
-
Проверите ознаке на храни да бисте се уверили да не постоје стероиди, пестициди или хормони раста у стварима које конзумирате. Ако је могуће, одаберите органско воће и поврће, или барем побрините се да их оперите пре јела. Природно месо, без додатка хормона раста и стероида, је најбоље. Такође је добра идеја да се одлучите за храну у стакленим посудама, јер пластичне посуде могу продријети у храну и негативно утицати на организам, блокирајући производњу тестостерона.
-
Смањите масноћу тела вежбањем. Смањење уноса калорија или масти генерално се не препоручује као начин за губљење телесне масти ако покушавате да повећате ниво тестостерона. Пребацивање између интензивног бодибуилдинга и кардиоваскуларних тренинга је бољи избор. Извршите вежбе које укључују неколико мишићних група одједном, као што су клупска преса, једнострано веслање, чучање, паралелне шипке, фиксна мрена и дизање тегова. Тежине треба да буду средње тешке, дозвољавајући мање понављања и по три сета.Направите теже тренинге сат или два, два пута недељно, заједно са три или четири недељне сеансе кардиоваскуларних тренинга. Важно је одморити се између тренинга јаке снаге и алтернативних група мишића.
-
Потражите начине да чешће будете узбуђени. Ако се не стимулише редовно, организам може смањити производњу тестостерона. Само имати ерекцију већ драстично повећава нивое. Препоручује се јутарњи секс, јер су нивои виши након буђења, уз додатну корист од почетка дана уз појачање енергије и побољшање расположења.
-
Спавајте од шест до осам сати ноћу. Тестостерон се производи током спавања, па дајте телу довољно времена за одмор.
-
Смањите стрес, контролишите свој темперамент и покушајте да останете позитивни. Ови кораци ће спречити повећање нивоа хормона кортизола, што смањује производњу тестостерона. Манеире у конзумирању алкохола.
-
Не узимајте топле купке, трошите превише времена у врућој купки или носите уске одјеће које прегријавају тестисе и снижавају нивое тестостерона.
-
Проверите ознаке на производима за личну хигијену, као што су шампон, сапун и крема за бријање, како бисте били сигурни да не садрже парабене. Оне могу узроковати све врсте проблема, укључујући и утицај на ниво хормона.
Шта ти треба
- Храна богата цинком, витамином Ц, витамином А, витаминима Б, витамином Е и здравим мастима
- Додаци цинка, витамина Ц, витамина А, витамина Е и витамина Б
- Воће и поврће, органско
- Производи за личну негу без парабена