Садржај
Ванилијски јогурт у супермаркету садржи 5 кафених кашичица на 6 кафених кашичица доданог шећера по порцији или између 80 и 96 калорија без нутритивне вриједности. Алтернативно, можете купити јогурт од ваниле са вештачким заслађивачима, као што су аспартам или сукралоза. Ипак, здраве бактерије јогурта и садржај протеина указују да је то популарна храна међу потрошачима који су свесни здравља. Да би се игнорисали шећери и екстра непотребни хемијски заслађивачи, могуће је почети са природним јогуртом и засладити га на свој начин. Само додајте укусе, као што је ванилија, мешањем састојака по вашем избору.
Упутства
-
Уклоните 1 кг или 4 шоље обичног јогурта из посуде користећи лопатицу. Стави га у велику здјелу.
-
Додати 2 до 3 кашике шећера у праху на укус или око 2 до 3 кашичице шећера по 1 шалицу да служе. Ово смањује количину шећера по оброку за половину.
-
Додајте пет или шест капи екстракта ванилије или пола обријаног зрна ванилије у посуду.
-
Добро промешајте са шпатулом, разбијајући грудве од шећера у току процеса. Обавезно равномерно распоредите ванилу преко јогурта.Ово ће трајати само минут или два.
Како
- Користите јогурт било ког садржаја масти, имајући у виду да јогурт од целог млека има најбогатији укус.
- По жељи, замените обичан јогурт обичним грчким јогуртом. Додајте још минут или два у време мешања како бисте осигурали равномерну расподелу састојака.
- Замените шећер за 2 до 3 кашичице вештачког заслађивача. Покушајте са једним или два различита типа да бисте видели која вам се свиђа. Питајте свог доктора о могућим здравственим посљедицама како бисте осигурали да се потрошња одржава на сигурном нивоу.
- Помијешајте сјецкане комаде свјежег воћа, сухог воћа, житарица или орашастих плодова у свој јогурт за храњиву ужину. Мешајте и комбинујте ове састојке и користите жељену количину.
- Недавно обријано зрно ваниле је јаче од екстракта ваниле. Користите штедљиво и само малу количину по жељи.
Обавештење
- Немојте користити воћни сок за заслађивање јогурта, јер ће то учинити да се смрзне јогурт.
Шта ти треба
- Велика стаклена посуда или посуда од нерђајућег челика
- Шпатула са силиконским врхом за мешање
- 1 контејнер са око 1 кг природног јогурта или 4 шоље природног домаћег јогурта
- 2 до 3 кашике шећера у праху по укусу
- Екстракт 5 или 6 капи ванилије или пола обријаног зрна ваниле