Садржај
Сајт Окигенмаг.цом сугерише да су склекови одлична вежба која користи телесну тежину за јачање груди, рамена, бицепса и трицепса. Можете направити пусх упс на различите начине. Тренинг снаге, према Маиоцлиниц.цом, може повећати густину костију, побољшати издржљивост, промовисати губитак тежине и смањити ризик од повреда.
Модификована флексија само једном руком
Модификована флексија са једном руком ради само на грудима, раменима, бицепсима, трицепсима и трбушним мишићима. Да бисте извели модификовану флексију са једном руком, почните са четири. Гурните куку напред и доле и ставите зглобове испод рамена. Замотајте кормилар. Однесите груди на под, држећи лактове близу тела. Попните се поново и подигните десну руку са пода неколико центиметара. Поновите савијање и подигните леву руку са пода неколико центиметара. Наставите да мењате руке, понављајући кретање 10 пута.
Савијање са руком
Савијањем руке даље раде груди, рамена, бицепси, трицепси и абдоминали. Да би направили пусх-уп са руком, почните да добијате четири на поду. Гурните куку напред и доле и ставите зглобове испод рамена. Замотајте кормилар. Ваше руке треба да буду удаљене од ваших рамена, са десном руком 4 до 6 инча (10 до 15 центиметара) изнад леве. Спустите груди према поду, држећи лактове близу тела. Вратите се на почетну позицију. Поновите 10 пута. Након понављања 10 пута, замените и сада имате леву руку 4 до 6 инча (10 до 15 центиметара) изнад десне. Спустите груди према поду, држећи лактове близу тела. Вратите се на почетну позицију. Поновите 10 пута.
Флекион ин босу
Флексија у босуу ради груди, рамена, бицепса, трицепса и абдоминала. Да бисте направили флексију, почните четири на поду. Гурните куку напред и доле. Ставите руке на равну страну босуа. Ставите зглобове испод рамена. Замотајте кормилар. Баците колена са пода. Спустите груди према поду, држећи лактове близу тела. Вратите се на почетну позицију. Поновите 10 пута.
Савијање са бучицама
Паметна флексија ради на грудима, раменима, бицепсима, трицепсима и трбушним мишићима. Да бисте направили флексију бућица, почните четири на поду. Гурните куку напред и доле. Ставите бучицу на обе стране рамена и ухватите их неутралним зглобом. Баците колена са пода. Замотајте кормилар. Спустите груди према поду, држећи лактове близу тела. Вратите се на почетну позицију. Поновите 10 пута.