Садржај
Подесиви прслуци за тежину користе се у многим програмима спорта и тренинга снаге јер брзо побољшавају мишићну снагу и издржљивост. Користећи га док вежбате или тренирате за одређени спорт, временом ћете повећати вашу издржљивост и мишићни капацитет. Могу тежити између 4 и 90 кг, тако да је повећање тежине једноставно као куповина већег прслука.
Трке
Ставите прслук и трчите. Трчање је добра вежба за повећање издржљивости. Већина програма обуке укључује трчање јер је то потребно за већину спортова јер повећава капацитет плућа. Чак и спортови попут пливања укључују трчање за повећање мишића ногу. Телесни прслук повећава издржљивост вежби и повећава ефикасност рада.
Арм Бендс
Додатна тежина прслука чини савијање ефикаснијим. Повећањем тежине и чињеницом да је прслук равномерно распоређен, нуди мали отпор у поређењу са вежбом без ње. Ставите прслук и останите у положају савијања. Придружите се стопалима, оставите руке у ширини рамена и ојачајте леђа. Дишите док се спуштате низ тело и пустите да се ваздух уздигне. Направите серију од 10 понављања да бисте започели и постепено повећавали како се тело навикава на прслук током вежбања.
Полицхинело
Поликинел повећава снагу и отпорност доњег дела тела. Користи се у програмима обуке као алтернатива прескакању ужета. Ставите прслук, оставите руке слободне и почните са вежбом. Почните са стопалима и рукама према доље; скочити и слетјети са стопалима у ширини рамена и рукама изнад главе. Скочите натраг и слетите у првобитни положај с рукама у страну и ногама заједно. Поновите вежбу неколико пута. Ова вежба тренира отпор и гради мишиће. Прслук повећава отпорност, али не изазива притисак на зглобове.
Лунгес
Плућа су ефикаснија са прслуком. Снага ногу и отпор ће се временом побољшати. Почните са стопалима, рукама на боковима и леђима равно. Ставите једну ногу напред и спустите тело. Спустите се док предња нога не буде под углом од 90 степени, а задња нога је испружена. Вратите се на почетну позицију и направите корак назад. Поновите са супротном ногом. Док изводите вежбу, увек држите леђа усправно.