Садржај
Хрскавице су флексибилне структуре које се налазе између костију и зглобова тела. Покидана хрскавица је резултат трауме, повреде или природног процеса дегенерације. Пошто хрскавице не добијају константно крв, вежбе дозвољавају ћелијама у повређеном подручју да започну процес регенерације. Најчешћи делови тела за појаву подераних хрскавица су колена, кукови и рамена. Консултујте лекара пре почетка било ког физичког вежбања.
Кнее
Хрскавица колена младих одраслих или спортиста често пати од сузе када је кољено благо савијено и савијено. Ако се покидана хрскавица не третира на одговарајући начин, може изазвати више оштећења и узроковати дегенеративни артритис у кољену. Постоје вежбе које су изумљене посебно за ову врсту повреде и могу помоћи да се смањи хронични бол и ојачају колена.
Подигните ногу, лежећи леђима на поду. Држите кољено испружено, стисните мишиће бедара и подигните ноге до висине ноге и држите их у зраку на секунду. Спустите ноге и поновите поступак.
Учинити нагнуте хрскавице лежећи на стомаку; савијте колено, подижући пету према задњици и држите положај непосредно пре враћања ноге у положај мировања.
Да седите у колену, седите усправно. Полако продужите ногу док се не растегне. Затегните мишиће бедара што је више могуће пре него што их спустите.
Хип
Хропна хрскавица служи као вакумска чаша да држи зглобове кука заједно. Процес цепања хрскавице у овом подручју обично је резултат дегенерације. Вежбање може да вас спречи да сломите кукове или да вам је потребна операција да поставите протезу на тај део вашег тела.
Најбоље вјежбе које помажу у регенерацији раздераног хрскавог хрскавице обављају се хидротерапијом. Ово је физички тренинг у базену који је ефикасан јер омогућава мобилизацију без компресије кука. Употреба уређаја за флотацију, као што је плутач за кретање у води, без додиривања дна базена, идеална је вјежба за ову повреду.
Схоулдер
Хрскавица рамена се налази тамо где се лигаменти овог подручја повезују са ивицом шупљине. Када хрскавица постане подерана, то се дешава због повреде или трауме рамена. Постоје и вежбе које су намењене искључиво лечењу хроничног бола у овом региону и помажу пацијенту да потпуно поврати покрете.
Један је окретање руке са једном страном тијела. Држите лагану бучицу са супротном руком, држите лакат савијеним под углом од 90 степени, и користите га као точку заокрета у висини струка, окрећући руку према горе док не буде што усправније.
За још једну вежбу, устаните и држите лагану бучицу са дланом надоле. Започните вјежбу бућица на страни тијела прије него што је подигнете испред себе. Држите руку равно и не подижите бућицу више од висине рамена.