Садржај
Трчање је једна од најбољих вјежби за ваше тијело. Промовише побољшање кардиоваскуларног здравља и може помоћи у повећању снаге ваших ногу. Међутим, након завршетка трке, увек је потребна нека врста хлађења која укључује аеробне вежбе, истезање и опуштање.
Аеробиц
Извођење лаганих аеробних вежби после трчања помаже да се смањи број откуцаја срца и вероватноћа вртоглавице или несвестице, као и расипање супстанци насталих током активности као што је млечна киселина. Они такође помажу телу да успори, елиминишући осећај слабости који може почети убрзо после трке. Ходање и трчање лагано су исправне вежбе за хлађење. Трот, ако трка није исцрпљујућа, али хода, ако се осећате уморно. Ако се превише нагуравате у овом тренутку, ви ћете поништити сврху активности. Ако сте у доброј форми, касни трајање од пет до десет минута је прикладно. Ако почнете да трчите, или у лошем стању, три до пет минута хода ће бити аеробно хлађење које вам је потребно.
Истезање
Истезање након трчања помаже да се опусте мишићи ногу након напорног тренинга. Прескакање овог корака може да ојача мишиће и учини их осетљивим на грчеве и грчеве, што их отежава да раде на следећим активностима. Истезање ногу у трајању од пет до десет минута може избјећи све те проблеме и учинити ваш рад учинковитијим.
Истезање ногу седи захтева од вас да седите и нагињете се над њима. Требало би да буду равне и удобне. Покушајте да ослоните грудни кош на удове. Истезање телади се изводи на платформи. Равнотежу уз помоћ лопти или предњих ногу. Држите столицу да одржите равнотежу. Пажљиво спустите пету према поду и поново је подигните. Увијек истегните уске дијелове ногу и никада се не протегните изнад границе ваше удобности.
Ментална релаксација
Током вежби, ваш адреналин драстично надмашује, што може оставити ум претјерано активним и будним. Ово је добро током активности, али онда може бити ометајуће. Ментална релаксација вам помаже да се смирите.
Увек се трудите да останете у удобном положају током хлађења. Ставите јастук или ћебе испод тела и седите на под, прекрижених ногу. Ставите руке на крило и затворите очи. Дубоко удахните кроз нос и издахните кроз уста. Покушајте очистити ум док дишете. Дубоко дисање ће успорити рад срца. Опуштање тела помаже да се смањи ослобађање адреналина од стране тела. Покушајте да се опустите са овом или другом методом пет до десет минута након трке и након аеробног успоравања и истезања.