Садржај
Скок у кошарку омогућава спортистима да подигну своју игру на нови ниво. Користите бушилице за јачину и агилност како бисте повећали вертикални скок или закопали. Побољшање вертикалног скока на терену такође вам даје боље шансе да блокирате противничка бацања, добијате скокове и подижете торзо ка корпи да би закопали. Ојачајте мишиће теле и ногу за појачање које вам је потребно да победите.
Упутства
-
Вежбајте тренинге снаге два или три пута недељно. Држи бучицу у свакој руци. Држите ноге у ширини рамена. Савијте колена да бисте формирали угао од 90 ° према поду. Извршите ударац са десном ногом, брзо се зауставите и изведите једну са левом. Урадите осам понављања за сваку ногу.
-
Повећајте мишиће телади кроз вежбе отпора. Стојите на крају корака са стопалима у ширини рамена. Ставите руке у страну како бисте одржали равнотежу. Притискајте прсте на степеницу док подижете пету. Урадите 30 понављања овог покрета.
-
Скочите уже за 20 до 30 минута дневно. Почните са обе ноге на поду. Држите један крај стринга у свакој руци. Стави га одмах иза стопала. Померајте песнице кружним покретима. Скочите на конопац са обе ноге у чврстом покрету док стиже до ваших стопала.
-
Вежбајте 10 понављања пилометријских вежби сваког дана. Стојте са стопалима у ширини рамена. Савијте колена и савијте лактове под углом од 90 °. Стојте са леђима што је могуће више и баците своје тело према небу. Покушајте да слетите на првобитни положај.
-
Поновите оквир скакања напријед-назад. Станите у средину платформе. Скочите с обје ноге на под иза платформе. Направите паузу од пет секунди и скочите назад на платформу. Урадите 10 понављања скока по секцији.
-
Направите чучњеве да тренирате мишиће квадрицепса. Ставите ноге на под дужином рамена. Ставите руке на бокове да одржите равнотежу. Држите леђа усправно и савијте кољена да чучите на поду. Вратите своје тело на почетну позицију.
Шта ти треба
- Думбеллс
- Конопац за скок
- Платформска платформа