Садржај
Дебела маст је проблем за многе људе, посебно за жене. Мушкарци имају тенденцију да складиште масти у предјелу трбуха, док жене похрањују масноћу у бедрима иу подручју кукова. Нема хране или вежби која ће смањити масноће у бутинама; Локализовано смањење масноћа није могуће, осим са скупом липосукцијом и дуготрајним опоравком. Једини начин да се природно елиминише масноћа из бутина је да се усредсредите на губитак целокупне масти.
Упутства
-
Имајте здрав, једноставан за одржавање узорак исхране, а не слиједите рестриктивне дијете које ће вјероватно пропасти. Једите сложене угљене хидрате и ограничите унос једноставних угљених хидрата. Изрежите све лоше масти и једите незасићене масти на њиховом месту. Повећајте унос протеина тако што ћете јести протеине за сваки оброк. Једите храну попут слатког кромпира, смеђег пиринча, браон хлеба, бјелањка, свјежег сира, рибе, пилетине, маслиновог уља, воћа и поврћа.
-
Убрзајте метаболизам тако што ћете јести пет малих оброка дневно. Једите свака три сата тако да се осећате засићено и мање је вероватно да ћете осећати жељу.
-
Учините кардиоваскуларне вежбе високог интензитета 45 минута дневно, пет до шест дана у недељи. Трчите, ходајте, пливајте или возите бицикл са изазовним темпом како бисте повећали метаболизам.
-
Одржавајте вежбе отпорности три пута недељно. Фокусирајте се на цело тело, уместо да се фокусирате само на бутине, да бисте постигли добар однос. Укључите вежбе за бедра, као што су ходање, чучњеви, вјежбе за корак и ногу.
-
Избегавајте алкохолна пића, јер она троши енергију и има калорије. Пијте око два литра воде дневно, да бисте истјерали токсине из тела, да бисте остали хидратизовани и омогућили телу да функционише у најбољем стању.
-
Спавајте од седам до девет сати ноћу да бисте боље уживали у сатима у којима сте будни. Према Центру за контролу и превенцију болести, недовољно спавање је повезано са гојазношћу, депресијом, дијабетесом и кардиоваскуларним болестима.