Садржај
Иако масне ћелије које добијете никада не нестану (осим ако сте спремни да урадите липосукцију, која се не препоручује), смањују се у величини. Уобичајена заблуда је да мислите да можете да елиминишете масноћу у једном делу свог тела само тако што ћете остварити тај део. Још једна заблуда је да можете смањити величину масних ћелија једноставним дијетама. Ниједна од ових изјава није истинита. Класична изрека "јести мање и вјежбати више" и даље је најздравији и најдужи начин за смањење масноћа. На срећу, ово не захтева екстремну исхрану или напорне вежбе, само неколико једноставних корака.
Упутства
-
Радите 30 минута кардиоваскуларне вежбе три до пет дана у недељи. Ходање, вожња бицикла (у покрету или у покрету), трчање и играње спортова са пријатељима су одличне опције - и мењајте се из дана у дан ако вам је иста активност исувише досадна.
-
Обављајте тренинг снаге два до три дана у недељи. Она наставља са сагоревањем масти након тренинга, тако да је изградња мишића неопходна када се покушава смањити величина ваших масних ћелија.
-
Ограничите унос засићених масти - он је главни узрочник масног ткива. Налази се у скоро свакој брзој храни, маслацу, хлебу, млеку и сиру, и многим умацима и зачинима.
-
Једите мало мононезасићених масноћа као што су авокадо, сунцокрет и маслиново уље, и неслане орашасте плодове. Када се конзумира умерено, они доприносе вашем здрављу и неће повећати ваш струк.
-
Цијели производ замијените млијечним производима без масти. Доказано је да помажу у процесу сагоревања масти све док су праћени адекватним угљеним хидратима и протеинима.
-
Храни се малим порцијама свака два до три сата уместо три велика оброка дневно. Поседовање пет или шест оброка најбоље је за метаболизам и спречава принуду на нездраву храну.
-
Прочитајте етикете пре куповине артикала. Ваш дневни унос масти би требао износити мање од 30% укупних калорија - а тих 30% би требало бити готово у потпуности састављено од "добрих" мононезасићених масноћа.
Како
- Немојте се обесхрабрити ако неко време не губите на тежини кукова, бутина и задњице. Ова масноћа у тијелима у облику крушке је теже изгубити него масноћа трбуха, али на срећу, она је мање опасна од масти у стомаку тијела у облику јабуке. Да бисте пратили свој напредак, покушајте да се сликате у теретани сваке две недеље. Ово може бити велико појачање самопоуздања ако мислите да не напредујете. Нормално, екстремна физичка промена неће се десити неколико недеља, али ћете одмах осетити менталну корист и повећану енергију због хранљиве исхране и редовне рутине вежбања.