Садржај
Бициклизам је вежба са малим утицајем за оне који желе да дођу у форму. Међутим, проблеми у карлици, попут бола и притиска, могу спречити бициклисте да путују дуже или чак изазвати нелагоду током активности, кажу стручњаци за болове у зглобовима и инвалидитетом из Фелденкраис центра. Ако током вожње бицикла осећате болове у карлици, не морате да се одричете вежбања, јер постоји неколико начина за ублажавање проблема.
Занимање
Иако се састоји углавном од костију, карлица има нерв познат као „пудендални живац“, смештен у карличном дну. Када возите бицикл, нарочито током дужег периода, овај нерв се може стиснути и изазвати бол у региону.
Симптоми
Према Фелденкраис центру, болови у карлици од бициклизма познати су као „заглављивање пудендалног нерва“.Ову лезију карактерише генитална утрнулост, бол у пределу карлице, учесталост или хитност мокрења, импотенција и / или бол током сексуалног односа.
Величина бицикла
Проналажење идеалне величине бицикла може помоћи у ублажавању неких симптома болова у карлици повезаних са бициклизмом, кажу стручњаци из Бицицле Инц. Ако користите друмски бицикл, побрините се да постоји довољна удаљеност између седла и управљача. Ако почнете да осећате бол у карлици, покушајте да прилагодите висину седишта како бисте је покушали смањити. Такође проверите продужење ноге - ако је током кретања надоле потпуно испружено и кукови се у том тренутку не зањихају, седиште је на тачној висини. У супротном, подесите га тако да буде виши или нижи.
Врсте седишта
Поред правилног подешавања, важно је возити бицикл са удобним седиштем. Чак и ако имате висококвалитетни модел, ваше седиште за бицикл можда неће бити погодно за вашу карлицу, каже Јим Ланглеи, аутор књига о бициклизму и здрављу. „На исти начин на који одабиремо одређену ципелу за тип стопала и за бављење одређеним спортовима, неопходно је купити седло које одговара вашем телу и стилу педалирања“, понавља Ланглеи. Ако вам је фокус брзина, најбоље је уско седиште, док би бициклисти који педалирају у слободно време требали узети у обзир шире седиште. Додавање цеви за вешање испод седла такође може помоћи да се смањи шок на карлици током удара.
Упозорења
У неким случајевима бол у карлици приликом педалирања можда неће бити узрокован проблемом прилагођавања, већ биомеханичким проблемом повезаним са начином на који педалирате или вашим мишићима, кажу стручњаци. Ако подешавања величине и седишта бицикла не ублажавају бол, обратите се лекару ради процене.