Садржај
- Супер храна за ваш абдомен
- Остале препоручене намирнице
- Дијетални план дијететског трбуха
- Храна коју треба избегавати
Важно је јести здраву храну и вјежбати како би се смршавила. Када је реч о дефинисању абдомена, то је ствар исхране. Абдомен је здрава исхрана, која је створена да помогне да се изгубе масти на абдоминалним мишићима.
Супер храна за ваш абдомен
Иако вежбање помаже у јачању абдоминалних мишића, губитак масти на мишићима више је везан за оно што једете. Дијета абдомена је план за шест тједана који укључује здраву прехрану и вјежбање. Она препоручује 12 енергичних намирница које помажу да се ослободите масти за кратко време.
Ових 12 намирница су: бобичасто воће (посебно малине), млечни производи, зобена каша (не додавати шећер), интегралне житарице и хљеб од цјеловитог пшеничног зрна, природни кикирики маслац, орашасти плодови (нарочито бадеми), јаја, протеински прах поврће, маслиново уље, поврће, пасуљ, бело месо пилетине и ћуретине и друга мршава меса.
Храните се боље да имате здрав абдомен, једите шест малих оброка током дана и укључите најмање три енергетске хране претходно поменуте у сваком од ових оброка. Друга могућност је да поједете три средња оброка и три грицкалице. Будите сигурни да варирате ове намирнице да бисте добили све од њих.
Велика разлика у односу на дијету у абдомену је да добро ради и не захтијева од вас да гладујете. Фокус је на правилној исхрани и оптимизацији здравља.
Остале препоручене намирнице
Дијета абдомена препоручује и друге намирнице које треба редовно конзумирати. Ове намирнице нису енергетски наведене али су одличне за ваше тело и трбушне мишиће. Једите воће, укључујући јабуке, диња, цитрусе, брескве и банане. Једите поврће и скроб, као што су слатки кромпир, смеђи пиринач, слатке паприке и шпароге. Остале намирнице које треба да укључите у исхрану су и бели лук, уље од кикирикија, уље каноле, шкољке, лећа, печурке, канадска сланина, немасна кокица и супе са ниским садржајем масти.
Дијетални план дијететског трбуха
Ако не желите да купите књигу Абс дијета, онлине магазин Мен'с Хеалтх пружа врло корисну дијету на стомаку и тједни план оброка (види Ресоурцес). Неке од предложених залогаја су 30 г бадема и 1/2 шалице диње, три кришке турске деликатесе и велика наранџа, кришка сира и много сировог поврћа, и 30 г бадема и грожђица.
Храна коју треба избегавати
Упркос теорији иза намирница које дају енергију телу, и даље морате да једете разумно. Избегавајте засићене и транс масти. Такође треба избегавати рафинисани шећер (бели шећер) и прерађену храну. Узимање ових једноставних корака ће вам помоћи да једете разумно, без потребе да бројите калорије.