Садржај
Скок у даљ из места је вежба у којој учесник мора скочити што даље водоравно. За разлику од осталих класичних олимпијских догађаја, спортиста не може трчати да би добио замах. Уместо тога, у једном тренутку мора да остане непомичан и да употреби све мишиће да скочи далеко без икаквих импулса. Ова активност захтева концентрацију и фокус, а може бити заиста тешко побољшати; међутим, побољшања су валидна. Јачање себе и стицање веће контроле над својим мишићима омогућава вам да достигнете веће раздаљине и такође побољшате трчање, јер удаљеност коју можете прескочити одражава контролу коју имате испод мишића доњег дела тела.
Означите своје раздаљине
Најбољи начин да усавршите свој скок је да имате циљ на уму. Користите графикон или календар да бисте попунили најбоље оцене током тренинга. Такође треба да водите белешке о томе које су технике коришћене како бисте знали које вам најбоље одговарају. Поставите циљ за будући датум, а када га постигнете, поставите нови. Ако сте почетник, најбоље је да имате представу о томе какве су вам удаљености у односу на друге. За мушкарце је удаљеност између 2 и 2,3 м за почетнике. Удаљеност између 2,8 и 2,9 м је средња, а преко 3,5 метра је одлична. За жене је удаљеност између 1,7 и 1,9 м почетничка, између 2,35 и 2,44 м је просечно, а већа од 3,1 метра сензационална. Тренутни светски рекорд је 3,71 метар, освојио га је Арне Твервааг 1968. године.
Загледати се
У бејзболу је најчешћи савет стопера да не гледају лопту. Овај савет је користан и за скакаче, јер им је потребна концентрација колико и нападачима. Спортисти увек треба да се радују свом крајњем циљу током скока. Ово ће одредити смер вашег тела. Добра техника је за спортисте који на старту не скачу баш високо. Пре скока можете се поставити под углом од 30 степени. Уверите се да вас сва ваша енергија и фокус покрећу напред, а не уназад.
Поставите се правилно
Позиционирање је више од пуког гледања и нагињања напред. Важно је да су вам стопала на ширини рамена. Такође поравнајте прсте тако да стопала буду иста, јер ако нису, ваш скок ће бити неуравнотежен и нећете скочити тако далеко. Када замахујете рукама, пазите да су стално паралелне једна с другом.
Тренутак замаха
Коришћење снаге горњег дела тела за покретање напред може вам помоћи да достигнете веће раздаљине. Требало би да вежбате следеће технике без стварног скакања како бисте их усавршили, јер је ово такође добро за загревање пре него што покушате да скочите. Почните тако што ћете се правилно поставити, поравнавајући прсте и стопала паралелно с раменима. Користећи цело тело за више снаге, замахните рукама напред, а затим назад, а затим напред и изнад главе. Вежбајте савијање колена приликом бацања руку уназад и нагињање напред када их бацате уназад. Скок мора бити експлозија снаге, а замах рукама мора створити тај замах. Кључ за стварање најбољег могућег замаха је учинити све у једном флуидном покрету, а не брзо.
Вежбајте ноге
Ако имате више снаге у ногама и стомаку, омогућиће вам да прескочите веће раздаљине. Морате их вежбати да бисте ојачали мишиће кроз вежбе за трбух и чучњеве. Такође можете повећати мишиће трчањем, вежбањем јоге или пилатеса, извођењем косих вежби и дизањем тежине ногом. Скакање ће такође ојачати ваше ноге, али започињање са јачим ногама помоћи ће вам да достигнете веће раздаљине. Увек се одмарајте између вежби и скокова како бисте својим мишићима пружили потребно време за опоравак.