Како развити бицепс и трицепс

Видео: БИЦЕПС и ТРИЦЕПС. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, Биомеханика

Садржај

Упутства
Бицепс
Трицепс
Како
Шта ти треба

Развијање бицепса и трицепса даје дефиницију и снагу оружја. Бицепс, мишић у горњем делу руке, је оно што највише пажње поклања већини људи, јер се многи фокусирају на њега током вежбања. Трицепс, мишић у задњем делу руке, обично се превиђа. Запамтите да полако кренете и не користите већу тежину него што можете са сигурношћу руковати или ако радите превише понављања. Повећајте своју тежину док постанете јачи. Мишићи би требало да буду мало приморани да расту, али претилост може да изазове повреде.

Упутства

Поставите бицепс и трицепс са специфичним вежбама (Јупитеримагес / Пхотос.цом / Гетти Имагес)

Бицепс

Вежбајте у бару, држећи га са лицем окренутим према вама. Урадите понављања све док се не уморите или не следите савет Боди Буилдинг-а (погледајте Референцу 2) и устаните и држите ту позицију онолико дуго колико можете - то се зове подупирач са савијеном руком.
Користите улар за устајање. Држите га објема рукама; прсти треба да заокруже шипку, длановима окренутим нагоре. Полако повуците улар док не погоди груди. Затим, што је могуће спорије, вратите се на почетну позицију. Поновите десет пута и одморите се неколико минута. Урадите још једну серију када сте одморни.
Устани и држи улар у свакој руци. Повуците десну ручицу у флуидном покрету. Док враћате ову руку у почетни положај, повуците лијеву тако да доведете улар према себи. Урадите серију од 10 до 15 понављања (свака рука ће подићи 10 до 15 пута).
Користите гумену траку за подизање. Ставите једну ногу на један крај еластике и држите други крај руком. Повуците према свом телу, баш као што бисте и са тежином. Поновите за обе руке.

Трицепс

Стојте са коленима пореданим раменима. Држите улар у једној руци. Лагано савијте колена и повуците зглобове мало изнад висине струка. Држите леђа, лагано испружите руке, држећи тежину назад, и подигните руку док не буде равна. Овај покрет би требало да буде контролисан и гладак или можете превише да се растегнете и повредите лакат. Можда осетите како трицепси раде. Поновите 8 до 10 пута како је предложено од стране Боди Буилдинг Ресоурце (погледајте Референца 3) и урадите 3 сета за сваку руку.
У свакој руци држите улар. Подигните руке преко главе десном руком. Савијте руке тако да дланови буду окренути према вама, а утези паралелни вашем телу и окомити на тло. Савијте руке у лакту, спуштајући бућице иза главе. Подигни их поново. Поновите 8 до 10 пута и направите до 3 сета.
Стојте у положају традиционалног савијања руке. Леђа треба да буду равна и руке поравнате са раменима. Сада приближите руке док палац и кажипрст сваке руке не додирну. Полако устани са пода. Ако ово радите исправно, осетићете да се трицепси напрежу. Подесите положај ако је потребно. Урадите што више понављања. Ресурси за изградњу тела (види Референца 3) називају овај метод савијања "савијања дијамантске руке".
Стојите удобно, са коленима поравнатим с раменима. Наслоните се мало, али држите кичму поравнато. Држите један крај еластике левом руком на колену. Узми други крај и повуци, у правој линији. Поновите то док не можете више да је узмете. Затим промените страну.

Како

Узмите један слободан дан свака три до четири дана да радите на другим мишићима или да радите различите врсте вежби. Мишићима треба времена да се опораве и одморити.