![🔥[Похудей на 10 кг] Тренируйтесь в свинг-танцах, чтобы возродить свое тело! Кардио для начинающих](https://i.ytimg.com/vi/Etn-b2rgNio/hqdefault.jpg)
Садржај
Трбушни плес је више него одличан начин за вежбање, то је такође веза са древном традицијом. Турске, египатске и циганске жене изводиле су трбушни плес како би стимулисале плодност и лако зачеће, али данас можете радити сатове плеса у било којој теретани у вашој близини. Славна личност која се специјализовала за трбушни плес је колумбијска пјевачица Схакира, чија је глатка валовитост и валовитост резултат много праксе. Ова два покрета су основа трбушног плеса.
Упутства
-
Останите у положају трбушног плеса: ноге су равне на поду, кукови раздвојени, колена лагано савијена, карлица спуштена, рамена горе и назад и подигнута брада.
-
Баците своју тежину удесно, померајте лево колено. Десна страна кука ће порасти, а лијева ће се спустити.
-
Баците своју тежину на лево тако што ћете савити десно колено. Десна страна кука ће порасти, а лева ће се спустити.
-
Поновите други и трећи корак док се фокусирате на то да горњи пртљажник буде подигнут. Држите руке на нивоу груди тако да вам лактови буду савијени, тако да ће вам доњи део леђа бити отворенији. Покрет мора бити на боковима, док му труп остаје усправан.
-
Возите колено до колена. Основна ствар коју треба урадити је да савијете једно колено, а затим друго. Вежба је да пратите музички темпо и да оставите дебло и даље.
Роллед уп
-
Замахните напријед-назад, са десном ногом напред и левом ногом иза. Корак право у први ритам пјесме и вратите се с лијеве стране, на трећи ритам. Држите рамена натраг и даље док сте у равнотежи.
-
Подигните груди док корачате на десну ногу. Возите овај покрет својим мишићима дијафрагме, а не раменима. Прво морате мало да подигнете, али да се усредсредите на технику да напредујете док вежбате.
-
Ослободите груди док се враћате левом ногом. Вежбајте прва два корака, док не будете задовољни покретом подизања и ослобађања груди заједно са вежбањем љуљања напријед-назад.
-
Додајте покрет у стомак поред вала, док коракате левим стопалом. Савијте горњи дио трбуха како раскида груди. Опустите горњи део стомака док повлачите дно.
-
Вежбајте везу између покрета горњег и доњег стомака док се крећете кроз мишиће централног дела стомака.
Форвард рипплес
Како
- Фокусирајте се на одржавање мишића, а не на кости. Трбушни плес се састоји од малих мишићних контракција, које изгледају сјајно због контроле коју је развила плесачица.