Садржај
Висок шећер у крви, познат и као хипергликемија, веома је озбиљан здравствени ризик. Појединци који се баве високим шећером у крви подложни су проблемима са бубрезима, срчаним болестима и другим болестима. Али хипергликемија се може контролисати променама у вашој свакодневној исхрани. Ове промене ће вам помоћи да спречите да вам шећер у крви измакне контроли. Ваша нова дијета такође може побољшати ваше целокупно здравље. Ево неколико начина за контролу шећера у крви помоћу дијете.
Промене у исхрани ради контроле глукозе у крви
Корак 1
Сокове, газирана пића и друга пића која садрже пуно шећера замените водом. То ће вам ограничити унос шећера током дана. Пијење више воде такође вам може помоћи да одржите тежину. Запамтите да бисте требали пити осам чаша воде сваког дана.
Корак 2
Научите контролу порција. Један од разлога зашто је шећер у крви тако висок је тај што једете пуно хране током дана. Избегавајте да једете пребрзо током вечере, а између оброка једите здраве мање грицкалице (попут воћа и поврћа). Ако се ситуација са шећером у крви разликује од оне која се суочава са истом ситуацијом, разговарајте са својим лекаром или нутриционистом о количини хране коју бисте требали да унесете у једном дану.
3. корак
У исхрану додајте храну која садржи пуно влакана. Цела зрна и хлеб, као и поврће богати су влакнима. Ова храна може спречити превисок ниво шећера у крви и може вам омогућити да се брзо осећате сито, што вам може помоћи да контролишете порцију.
4. корак
Једите здраве угљене хидрате током целог дана. Многи појединци са повишеним шећером у крви верују да морају уопште да избегавају угљене хидрате. То може довести до огромног пада шећера у крви, што може довести до несвестице. Здрави угљени хидрати, попут тестенина и воћа, добар су избор за некога ко покушава да контролише шећер у крви. Количину угљених хидрата коју треба да једете током дана може одредити лекар или нутрициониста.
Корак 5
Ограничите масноће у вашој исхрани. Храна богата мастима и калоријама може повећати ниво шећера у крви и повећати шансе за болести срца. Иако су орашасти плодови, маслиново уље и друге незасићене масти здравија опција, једите сву масну храну умерено.
Корак 6
Изаберите храну која има мало холестерола. Баш као и храна богата мастима, она богата холестеролом може довести до високог шећера у крви и срчаних проблема. Једите са мало масноћа (као што су ћуретина и пилећа прса) и пијте обрано млеко уместо целог или чак полуобраног млека.