Садржај
Можете да изгубите тежину ходањем или бициклизмом. Чак и ако немате времена, промена начина живота може отворити могућност ходања или педалирања. Обе активности могу бити свакодневни задаци. Размислите о шетњи или вожњи бициклом до посла, шетњи до мјеста или посјету пријатељима. Чак и кратка шетња или педала могу сагоријевати калорије, што се може дугорочно претворити у губитак тежине.
Губитак тежине
Многи фактори утичу на губитак тежине. Једноставно речено, клиника Маио напомиње да би требало да сагорите више калорија него што конзумирате да бисте изгубили тежину. Да бисте изгубили пола килограма, требали бисте смањити 3500 калорија кроз вјежбање, дијету или комбинацију та два. Стручњаци Маио клинике кажу да вјежбање помаже у одржавању здраве тежине. Генерално, како се ваша тежина и интензитет активности повећавају, сагорите више калорија.
Калорије су изгореле при ходању
Ходање пола сата, брзином од око 6 миља на сат, спаљује у просјеку 120 калорија у особи од 55 килограма, наводи Харвард Медицал Сцхоол. Иста активност спаљује 149 до 178 калорија за особе са 70 и 84 кг. У интензитету од 7 км / х, а код особе од 70 кг, сагоревање је 186 калорија. Окрените вашу шетњу у шетњу на око 16 км / х, а особа од 70 кг спалиће 223 калорије. За поређење, појмови који трају од 8 км / х за пола сата значи спаљивање 298 калорија за 70 кг особе.
Потрошене калорије за вожњу бицикла
Бициклизам опћенито осигурава веће гори од ходања. Полусатна трка, са просечном брзином између 19 и 22 км / х, сагорева 298 калорија у 70 кг јединки. При брзинама између 23 и 26 км / х тај број се повећава на 372 калорије. Педалирање интензивним темпом од 26 до 30 км / х пали 446 калорија. По брзини трке, већој од 30 км / х, особа од 70 кг може изгубити 614 калорија на сваких пола сата. Харвард напомиње да БМКС или горњи бицикли стварају губитак од 316 калорија у просјеку од 70 кг.
Идеје
Ако имате времена, ходање и педалирање су ефикасни начини вјежбања. Како Јеннифер Дилл, професорица урбанистичког планирања на Државном универзитету у Портланду, каже да је 60 посто свих личних путовања 8 миља или мање, док је скоро 40 посто краће од 3 миље. Размислите о вожњи бициклом. Ако то није могуће, процените ваше најчешће састанке. Можете оставити аутомобил и отићи пјешице или бициклом до неких од њих. На пример, оставите неколико минута у раним јутарњим сатима тако да можете одвести децу пјешице у школу. То можете урадити и са одласком на тржиште.
Циљ
Одржавање здраве тежине доводи до активног начина живота. Амерички центри за контролу и превенцију болести препоручују да одрасли узму 150 минута умерене до тешке аеробне вежбе сваке недеље, а то укључује ходање и вожњу бициклом. Они такође предлажу два или више дана недељно активности за мишиће. Ходање и педалирање занемарују неке групе мишића, али раде мишиће ногу, леђа и других подручја.