Садржај
Древна реч "дијета" може бити изазовно искуство за тинејџере. Неадекватна исхрана и унос хранљивих састојака могу у време свог растућег живота омести раст и довести до недостатка енергије и концентрације у спорту и школи. Према клиници Маио, гојазност у адолесценцији постаје епидемија у Сједињеним Државама и здрави стилови живота почињу код куће. Не можете у потпуности да контролишете шта тинејџер једе, али још увек можете да припремите ручак за тинејџере који ће вас одвести у школу, ускладиштите оставу са храњивим грицкалицама и припремите здрав доручак или вечеру код куће.
Дијете и доручак
Доручак је неопходан за одржавање високог метаболизма и обезбеђивање хранљивих материја и енергије за школски дан. Печени грах и цео зрно су традиционално здраве кафе за тинејџере које треба узети пре него што крену у школу. Изаберите житарице које садрже мало шећера, направљене од целих житарица и богате витаминима и другим хранљивим састојцима. Побрините се да тинејџер изађе из кревета на вријеме да сједне и једе оброк сваког јутра. Ако касни, дајте му јабуку, банану или било које друго свеже воће за брзо поправљање глади. Свака храна за доручак, као што су тост, воће и чаша сока или млека могу се ставити у врећицу и одвести у школу.
Дијете и ручак
Без обзира да ли ваше дијете учи или не, свјеже воће, свјеже резано поврће и немасно месо као што су туна, пуретина или сендвичи од печене говедине су добар избор у исхрани. Школски ручкови понекад могу бити нездрави, тако да паковање ручка за ваше дијете може уштедјети новац и помоћи вам да развијете укус за здраву храну.
Дијете и вечера
Вечера је суштински део исхране јер имате више контроле над храном коју ваше дете има. Уместо да га присиљавају, питајте га која храна жели да једе, охрабри здрав избор и прати тинејџера са његовом исхраном. Салате, тјестенина од цјеловитог пшеничног зрна, смеђи риж и слатки кромпир су здрава комплементарна јела. Свој избор тинејџера послужите мршавим месом као што су пилећа прса, ћуретина или свињетина. Посластице за вечеру могу бити нискокалорични јогурт или воћна салата.
Снацкс
Можете контролисати оно што је у вашој остави када ваши тинејџери траже ужину после школе или викендом. Ако се у вашој остави налазе грицкалице попут пакета предјела, воћа, поврћа са умацима, переца и кокица, ваш тинејџер ће их зграбити. Можете купити и колаче и чипс с ниским садржајем шећера и немасних масноћа. Немојте лишити тинејџера слаткишима и слаткишима; индустријска храна се ослобађа, под условом да се унесе у умјереним количинама.