Садржај
Једна од најчешћих вежби за развој трупца је фиксна шипка. Иако за ову вежбу није потребна друга опрема осим мрене и користи само телесну тежину, изузетно је популарна и ефикасна. Међутим, понекад фиксна шипка није доступна или нема довољно снаге за извођење вежбе. Најлакши начин за постизање сличних резултата је подела мишићних група које се користе у фиксној шипки и индивидуална вежба.
Пулл Довнс
Користите машину за извлачење ако имате приступ опреми теретане. Кроз ову вежбу моћи ћете да обрађујете све велике мишићне групе укључене у фиксну шипку, али у свом ритму. Можете повећавати тежину и број понављања док не ставите исту или више телесне тежине. Ако сте почетник у физичком тренингу, потражите помоћ личног тренера.
Бицепс цурл
Бицепс је главни мишић који вам омогућава да подигнете телесну тежину. Стандардно увијање бицепа је одличан начин за изградњу снаге. Покушајте да повећате тежину, а смањујете понављања да бисте постигли већи ефекат.
Веслање са бучицама
Латиссимус дорси (највећи леђни мишић) је још једна велика мишићна група на коју делује фиксна шипка. Покушајте да направите закривљени ударац бучицама како бисте изградили снагу у леђима. Исти резултати могу се добити и код веслачке машине.
Вежбе за централне мишиће
Централни мишићи су друга група на којој се ради на фиксној шипки и помажу у стабилизацији целог тела. Извођење трбушњака или равних трбушњака помоћи ће у јачању основних мишића.