Садржај
Мишићи абдуктора у унутрашњем делу бутине формирају препоне. Држе ноге стабилне и помажу у одржавању равнотеже. Одржавање флексибилности и опуштености је неопходно да би се избегла повреда. Истезање препона је лако, само неколико једноставних вежби.
Основно растезање препона
Ово је најбоље да се фокусирамо на препоне. Седите на под и раширите ноге што је више могуће. Прсти би требали бити горе, показујући на небо, а стражњица чврсто под торзо. Ослањајући се колико можете, осетићете затегнутост мишића са обе стране препона. Наслоните се на центар, затим на страну, покушавајући да повећате напетост са сваком новом инспирацијом.
Буттерфли Стретцх
Седећи на поду, спојите ноге док се колена савијају постранце. Ноге стопала морају бити дирљиве, а кољена изгледају као крила. Користите руке да створите отпор тако што ћете држати ваше зглобове и лактовима притиснути колена. Торзо треба да остане усправан док се нагињете према глежњевима.
Адекватно издужење
Уобичајено је да спортисти имају јаке мишиће у препонама. Са снагом, многи жртвују флексибилност, што повећава вероватноћу повреде. Растезање пре вежбања ће припремити препоне за активност. Истезање након вјежбања помоћи ће мишићу да се охлади и спријечи превелику чврстоћу. Поред тога, рад на повећању дужине издуженог дела мишића даје флексибилност и побољшава здравље мишића. Приликом истезања, дубоко удахните, држите током покрета, а затим отпустите. Не присиљавајте растезање док не осјетите бол, али се протегните колико год је то могуће, покушавајући да још више уздигнете сваки нови дах. Не отврдните мишиће, то може да растеже мишиће.