Садржај
Исхрана је кључни елемент у развоју здравих мишића. Добро јести и уносити обиље хране богате витаминима помоћи ће вам да добијете енергију током тренинга, изградите и поправите оштећене мишиће током дизања тежине, ојачате везивно ткиво како бисте спријечили повреде и још много тога.
Витамин А
Овај витамин је користан у изградњи нових мишића јер помаже у процесу синтезе протеина. Такође помаже у производњи гликогена, који обезбеђује енергију чак и током најтежих вежби.
Б витамини
Б1, или тиамин, метаболише протеин и гради мишиће. Тиамин је такође битан у формирању хемоглобина иу транспорту кисеоника током интензивних тренинга јачања мишића.
Б2, или рибофлавин, помаже у производњи енергије за метаболизам глукозе и оксидацију масних киселина. Такође је важан у Кребсовом циклусу, процесу станичног дисања и конверзије нутријената у енергију. Поред тога, рибофлавин је повезан са метаболизмом протеина, есенцијалним делом раста и развоја мишића.
Б3, или ниацин, такође је укључен у производњу енергије и обезбеђује гориво за вежбање.
Б6, или пиридоксин, је неопходан за метаболизам протеина и помаже телу да користи угљене хидрате. Занимљиво је да је ово једини познати витамин који помаже у метаболизму протеина, а протеини природно играју виталну улогу у изградњи мишића.
Б12, или кобаламин, метаболише угљене хидрате и одржава ткиво нервног система који преноси сигнале у мозак за развој мишића.
Витамин Ц
Како витамин Ц помаже метаболизму аминокиселина и јача везивно ткиво зглобова, неопходно је за изградњу мишића. Такођер је познато да помаже тијелу да апсорбује жељезо. И пошто гвожђе помаже у преносу кисеоника у крви, овај минерал помаже у оптималном раду мишића. Витамин Ц такође помаже у производњи природних стероидних хормона, укључујући тестостерон.
Витамин Д
Витамин Д је неопходан за апсорпцију калцијума. Када нема довољно овог витамина, тело се ослања на складиштење калцијума у костима, слабећи костур. Витамин Д такође помаже телу да апсорбује фосфор, који обезбеђује енергију и помаже мишићима да врше брзе и снажне контракције тежине.
Витамин Е
Овај витамин се хвали због својих антиоксидативних својстава, која неутралишу слободне радикале у нашим ћелијама. Осим што помаже у одржавању здравља ћелија, витамин Е је неопходан за обнову и поправку мишића између тренинга.
Мултивитамини и минерали
Поред одржавања здраве и уравнотежене исхране, најбољи начин да добијете витамине који су вам потребни за развој мишића је узимање висококвалитетног мултивитамина и есенцијалног минералног производа. Изаберите онај који се састоји од неколико таблета.Тело не користи велике количине витамина узетих одједном, тако да је најбоље узимати их два пута дневно.