Садржај
Може доћи до дистензије мишића бицепса због прекомерне употребе у дужем временском периоду или због једног инцидента оптерећења. Најчешће - уколико се не ради о тетиви - лечење бинепса може се обавити код куће и не захтева операцију. Током третмана можда нећете желети да престанете да вежбате после повреде, али је важно да одморите своје бицепсе тако да лече брзо и без додатних компликација.
Одмарање са ледом, компресија и подизање
Доктори препоручују Р.И.Ц.Е. (одмор, лед, компресија и надморска висина) за већину типова проширених или руптурираних мишића. После повреде, користите тип да одложите руку и ставите паковања леда на 15 до 20 минута са 30 минута између третмана. Важно је подићи руку како би се спречило накупљање течности и крви. Можете омотати руку да бисте смањили упални процес. Тхе Р.И.Ц.Е. треба користити првих 24 до 48 сати након појаве повреде. Ако техника не омогућава ослобађање од бола и отицања, обратите се здравственом раднику за одређени план лијечења.
Анти-упални
Може се почети користити НСАИЛ (нестероидни антиинфламаторни лекови) одмах након повреде како би се смањио бол у бицепсима. Поред пружања олакшања од нелагодности, НСАИЛ, као што су ибупрофен, напроксен и аспирин, смањују отицање бицепса и побољшавају мобилност руку. Пратите препоруке Вашег лекара и избегавајте комбинацију ових лекова.
Локална Арница такође може пружити олакшање од запаљења акутног мишићног напрезања. Екстракт вишегодишње биљке долази у облику тинктуре, креме и масти и може се сигурно примијенити на мишићну материцу како би се ублажио бол, модрице и пулсирање. Стимулише доток крви у повређено подручје, што подстиче исцељење и спречава стварање нежељене течности.
Влажна топлота
Након првих 24 сата, влажна топлота може ослободити бол у бичипу. Међу третманима ледом, узмите врућу купку, упијте у врућу каду или нанесите влажну топлоту да бисте побољшали распон покрета и смањили нелагодност. Дозволите свом телу да се врати на нормалну температуру топлоте између апликација. Не користите топлоту више од 15 до 20 минута.
Иако топлота може бити користан лек за напете бицепсе, избегавајте да га користите ако још увек имате јак отеклина један до два дана након повреде. Не треба користити топлоту све док се упала не почне смањивати.
Физиотерапија
За бицепс са тешком дистензијом, можда ће вам бити потребна физикална терапија под надзором или вежбе за рехабилитацију. Након прве недеље, терапеут ће почети да ради вежбе са великим опсегом покрета за лакат и раме. Важно је да наставите да лагано померате руку након повреде, тако да нећете имати атрофију мишића и губитак покретљивости.
Како се опсег покрета побољшава, физиотерапеут ће вас охрабрити да ојачате ангажоване бицепсе. Отпорност и трајање програма вежбања варирају у зависности од ваше толеранције на бол. Запамтите, међутим, да више тежине није нужно најбоље. Важно је да поново изградите мишић полако и пустите руку да има своје време исцељења.
Терапеут вам такође може дати листу вежби које се могу обавити код куће и тако наставити да јачају и повећавају бицепс. Пажљиво пратите упутства како не бисте погоршали повреду или ометали процес опоравка.
Превенција
Многе напетости мишића се дешавају када тело није физички спремно да обави посао који тражите. Да бисте смањили шансе за повреду бицепса, редовно изводите вежбе отпора и полако повећавајте тежину и понављања. Избегавајте покретање програма за дизање тешких тегова без припреме.
Такође је лако напрезање мишића када вежбате без одговарајућег загревања. Припремите се за тренинг с утезима са кардиоваскуларном активношћу од пет до десет минута, а затим направите лагано истезање.
Коначно, да бисте избегли повреде бицепса, постарајте се да користите праву технику за сваку вежбу - и зауставите се када руке достигну замор мишића. Претјерано уморни мишићи су подложнији повредама.
