Садржај
Запаљење коленског зглоба може бити узроковано бројним етиологијама, као што су бурзитис, тендинитис, артритис, хиперзадост и повреде лигамената. Људи који се баве спортом или подижу тежину могу бити склони овом стању, као и активнији ветерани. Они који имају прекомерну тежину такође имају веће шансе да буду погођени овом патологијом. Уколико не дође до великих структурних оштећења, терапија за опоравак обично укључује одмор, имобилизацију, лед, топлоту, лекове и вежбе.
О упали колена, одмору и имобилизацији
Ваше кољено пати од многих злоупотреба током година јер подржава вашу тежину док ходате, пенете се степеницама или трчите.Према чланку "Бол у кољену", који је направило особље сајта "Маиоцлиниц.цом", услови као што су бурзитис и тендинитис изазивају упалу тетива, док неке врсте артритиса и хондромалације (омекшавање хрскавице испод колена) утичу на хрскавицу . Ова стања и повреде лигамената могу изазвати едем, упалу и бол. Ако имате било који од ових симптома, требате одморити кољено на неколико дана и не устати. Ако вам је заиста потребно да се крећете около, користите колено или штаку, тако да можете спречити да се упала погорша и више оштећења на колену. Такође, док сте у мировању, подуприте колено јастуком како бисте смањили упалу и бол.
Лед, топлота и лекови
Током првих 48 до 72 сата користи се лед, јер смањује отицање и бол тако што ограничава проток крви и лимфне течности на кољено (вазоконстрикција). Користите паковање леда или замотајте камење у пешкир, причврстите га или везајте око колена, остављајући га на месту 15 до 20 минута. Учините то свака три до четири сата док сте будни. Након неколико дана, када упала спласне, почните користити врећу за гријање умјесто леда. У овој фази, топлота може интензивирати проток крви у ткивима региона, обезбеђујући кисеоник и нутријенте који су неопходни за процес оздрављења. Такође треба да узмете анти-инфламаторни лек, као што је ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алеве), одмах након било какве упале или бола на лицу места. Наставите да користите ове лекове док симптоми не нестану.
Вежбе
Када је упала коначно под контролом, почните да изводите неке основне вежбе истезања. Повећат ће проток крви до ткива кољена и повећати флексибилност и покретљивост мјеста. Поред тога, индиковано је да продужите и четвороножни мишић (предњи бутни мишић) и лоза, за опоравак већине проблема са коленом. Да би продужили квадрицепс, наслоните се супротном руком на ногу на зиду и повуците скочни зглоб до задњице 15 до 30 секунди. Поновите ову вежбу неколико пута. За тетиву, позиционирајте леђа и повређени део леђа и другог напред, нагињући се напред и савијте колено. Истовремено, продужите задњу ногу и истегните тетиву око минут и по. Када ваше колено може да издржи неки отпор, препоручљиво је да чучнете и да се попнете степеницама да бисте изградили снагу у повређеном региону.