Садржај
Бити фит доноси здравствене бенефиције на неколико различитих начина. Развијање снаге и кондиције помаже смањити негативне ефекте стреса, повећава енергију и будност, и регулише циклусе спавања, који су веома корисни за кардиоваскуларни систем. Нови стандард који се препоручује Американцима је умерена вежба најмање два и по сата недељно. Удвостручавање овог радног оптерећења доноси још више побољшања у тијелу. Поред тога, препоручује се да одрасли обучавају мишићну снагу и истежу два пута недељно.
Крвни притисак
Физичка активност снижава крвни притисак, посебно у случају хипертензивних особа. Висок крвни притисак је знак да срце треба да ради напорније да пумпа крв по телу, јер је узрокована превеликом силом коју крв испушта на зидове крвних судова, оштећујући артерије током времена. Физичка активност повећава срчани учинак, смањујући количину напора у срцу и снижавајући крвни притисак.
Цардиац Оутпут
Срчани излаз је количина крви која се испумпава кроз срце са сваким откуцајима. Физичка активност помаже да се повећа количина крви коју тело може пумпати, омогућавајући већи проток крви кроз тело, посебно у скелетним мишићима, без повећања снаге и притиска у артеријама. Ова побољшана циркулација помаже у оксигенацији ћелија и елиминацији токсина. Побољшање срчаног волумена је пропорционално развоју фитнеса. Редовне физичке вежбе јачају срце, тако да не мора да ради тако тешко да би се остварио проток крви.
Триглицериди и холестерол
Високи триглицериди и ЛДЛ холестерол повезани су са појавом болести коронарних артерија. Физичка активност може повећати нивое ХДЛ (доброг холестерола) и смањити ЛДЛ и триглицериде (масноће у крви). Вежбе то чине промовисањем разградње масти да би се произвела енергија. Редовном физичком активношћу, ХДЛ холестерол преноси масноћу у јетру тако да се елиминише из организма, смањујући количину циркулирајућих триглицерида.
Потрошња енергије
Гојазност и прекомерна тежина доприносе неколико болести, при чему су кардиоваскуларне болести најчешће. Претјерана тежина може проузроковати висок крвни притисак, повишен ниво ЛДЛ холестерола и триглицерида. Редовна физичка активност побољшава кондиционирање тела и користи енергију од лома калорија. Тако, мишићи у операцији почињу да производе топлоту. Поред тога, повећање мршаве масе, која укључује и мишиће, може помоћи да се разбије маснија маса. Одржавањем здраве тежине кроз редовне вежбе, кардиоваскуларни проблеми се вероватно смањују.
Смањење стреса
Стрес узрокује да тијело ослобађа хормоне који покрећу реакцију "борбе или бијега", гдје се одређује да ли ће тијело трчати или се борити. Ослобађање хормона стреса изазива реакције које доводе до повећања глукозе у крви и крвног притиска, тако да тело има више кисеоника и енергије на располагању да се покрене или да се бори. Физичка активност доводи до тога да тело мисли да је у овом стању лета или борбе, односно, почиње да користи одговор на стрес и смањује ниво глукозе у крви и притисак. Због тога, повећана тјеловјежба помаже тијелу да смањи стрес и негативне посљедице које има на кардиоваскуларни систем.