Садржај
Ако сте велики човек, вероватно сте чули израз "мушке груди" у односу на горњи део торза где се може појавити накупљање масти. Понекад мушкарци мисле да су присиљени да живе са овим проблемом, што није нужно случај. Здрава исхрана, заједно са рутином вежбања која се фокусира на грудни кош, помаже да се смањи масноћа у подручју и развију мишићи у рукама и грудима.
Упутства
-
Промените своје навике у исхрани повлачењем процесиране хране и брзе хране из хране. Почните са конзумирањем здравих протеина, воћа и поврћа. Изрежите пиво и алкохол уопште јер су то празне калорије. Консултујте лекара и затражите дневне препоруке за унос калорија.
-
Започните рутину тренинга интервала са кардиоваскуларним тренингом и бодибуилдингом. Према мишљењу стручњака у часопису Аск Мен, помаже у губитку "груди" што је брже могуће. Ова рутина треба да траје око 20 до 25 минута (можете да вежбате још више) са 30 секунди интензивног вежбања и један до два минута лакшег кардио тренинга. На пример, можете да урадите 30 секунди пусх-упова, након чега следи минут трчања на истом месту.
-
Укључите широк спектар крцкања у своју рутину. Почните са стављањем руку на под према ширини рамена и спуштајте се док вам нос готово не додирне под. Држите леђа и колена с пода. Направите паузу, па поново устаните. Покушајте да урадите три до четири сета од 10 до 15 пусх уп-ова и повећајте износ сваке недеље. Мијењајте типове склекова како бисте изгубили "груди". Сорте укључују нагнуте, одбачене склекове, са раздвојеним рукама и заједно. Остале ефикасне вежбе у грудима укључују и различите типове пресовања и распела.
-
Консултујте лекара да проверите да ли имате гинекомастију, што је хормонски проблем који се јавља када тело производи превише естрогена и низак ниво тестостерона.