Садржај
Према саветницима за фитнес као што је Рацхел Цроцкет из часописа Окиген, рутина "интервалног тренинга високог интензитета" (ХИИТ) је ефикасан метод за губитак масти и замену мишићне масе. Вишеструке студије су показале да вежба високог интензитета, наизменично са периодима одмора или мање напора, сагорева више калорија него иста вежба која се изводи у константној брзини током истог времена. Штавише, метаболичка стимулација ХИИТ тренинга траје сат времена дуже него редовно вежбање. Коначно, ХИИТ програм се може примијенити на већину вјежби, укључујући трчање, пливање, бициклизам или чак и бестежинску вјежбу.
Упутства
-
Ходајте две минуте да се загрејете.
Увијек започните ХИИТ сесију са спорим загријавањем (Медиоимагес / Пхотодисц / Пхотодисц / Гетти Имагес)
-
Трчи 30 секунди.
Опсези "високог интензитета" су максимални напори (Јупитеримагес / ликуидлибрари / Гетти Имагес)
-
Ходајте или одморите 30 секунди.
-
Трчите 30 секунди, а затим још један одмор. Понављајте док не трчите 11 пута у трајању од 30 секунди.
-
Ходајте полако двије и пол минуте да се охладите. Укупно време вежбања треба да буде 15 минута.
Како
- Како ове сесије постају лакше, спустите низак интензитет и време одмора на 20 секунди и наставите да траје 30 секунди укупно 15 минута.
- Пијте пуно воде након вежбања и током дана како бисте избегли дехидрацију и изгубили више масти. Према Билл Геигер-у, спортисти који пију више од 3,8 литара воде дневно губе више масти у истом програму од људи који не конзумирају толико воде.
- Да бисте избегли досаду када то радите дуже време, измјените седмицу ХИИТ сесија са тједном стазе, стационарним бициклом, елиптичном или другом активношћу по вашем избору.
Обавештење
- Проверите са својим лекаром ако сте гојазни или имате историју медицинских проблема пре него што почнете са овим програмом да бисте спречили повреде или компликације.
Шта ти треба
- Руннинг Схоес
- Штоперица или сат