Садржај
Постоји неколико разлога због којих би се ваша леђа могла повриједити након завршетка трчања. Изазов је идентификовати проблем у свим могућим узроцима, јер бол у леђима може бити врло мистериозан, иако је тако чест. Трчање је сјајно, али ова забавна и јефтина активност захтева мало информација, тренинга и припрема пре него што стопала ударе.
Јачање централног дела тела
Централни део тела је веома важан део расе, јер држи много великих мишића поред твог срца; будући да сви раде напорно како би вас одржали у покрету и покренули напред. Мешање срца тела, посебно леђа и абдомена, мишићима је добар начин да се избегне бол.
Спинал алигнмент
Држите стомак у линеарном положају, тако да не савија превише доњи део кичме. Покушајте да трчите са опуштеним рукама и раменима и што је могуће више истегните торзо, као и да држите леђа.
Ципеле
Ако сте тркач, прва ствар коју треба да урадите је да добро водите рачуна о својим стопалима. Куповина нових тенисица никако није претеривање; је неопходност и инвестиција у ваше будуће здравље. Пукотина на улошку се обично јавља након трчања око 800 км.
Истезање
Понекад, када вежбате, људи заборављају један битан фактор за успех: истезање. Леђа су веома под стресом када трчите, а један од начина да то избегнете је правилним истезањем.
Одмор и опоравак
Понекад проблем може бити претеран напор. Можда сте повећали курс пребрзо или сте радили неколико дана заредом, без да се ваше тело опорави. Понекад се јави напрезање мишића; тако да је ово време да дате свом телу време које је потребно да се опорави.
Посета лекару
Ако сте све покушали, можда ћете морати да потражите помоћ од лекара да бисте решили мистерију. Одређивање проблема што је брже могуће увијек је најбољи став који треба узети.