Садржај
Увод
Мали су нежељене наслаге масти око кукова. Такође повећавају ризик од развоја опасне висцералне масти која се накупља око органа. Најбржи и најлакши начин да их изгубите је да изгубите тежину у целом телу. А ово укључује рутину вежбања и промене у исхрани.
Корак 1
Смањите унос хране за тов. Замијените колутиће лука, колача, обрађеног меса, производа од бијелог брашна, чоколадних плочица и чипса за здраве, хранљиве састојке. Дођите до тачке где једете само воће, поврће, махунарке, интегралне житарице, немасно месо, немасне млечне производе, пасуљ и рибу. Увођењем ових промена уштедићете калорије и промовисати губитак тежине.
Корак 2
Одустани од висококалоричних пића. Контролишите сва пића која садрже калорије и замењујте их сваке недеље водом док не попијете само то. Ово ће смањити унос калорија, очистити тело од нечистоћа и одржати вас хидратизованим. Пијте воду заједно са оброцима да би стомак остао пун.
. Сачувај
Корак 3
Имајте доручак сваки дан. Ако прескочите овај оброк, можда ћете касније постати гладни и покушати брзо поправити, као чоколадица. Спречите ово ако поједете нешто брзо и лако чим изађете из кревета. Гранола са влакнима, здјела зобених мекиња са ниским садржајем масти и чаша јогурта са мешаним воћем и сјеменкама су добар избор.
Корак 4
Изводите кардиоваскуларне вежбе за сагоревање абдоминалне масти. Најлакши кардио је онај који ће трајати од три до четири дана у недељи у трајању од 45 до 60 минута. Јоггинг, трчање, цросс-траининг, спиннинг и пливање су сви примери. Почните са лаганим петоминутним загревањем и полако завршавајте успорено током последњих пет.
Корак 5
Обављајте вежбе за изградњу мишића. Када подижете тежину и добијате мишиће, има више сагоревања калорија. Тренирајте све главне мишићне групе као што су груди, рамена, леђа, трицепси, бицепови коврче и ноге. Урадите четири или пет сетова са по 10 до 12 понављања и тренирајте два до три пута недељно.
Корак 6
Тонирајте абдоминално подручје са вежбама. Радите косу са вежбама као што су руско увијање, бочни трбушњаци, склекови бицикла и бочни мостови. Косе су на странама и скривене су испод ручке. Балансирајте вежбање са вежбама доњег и горњег стомака као што су подизање ногу, ударање кољена, склекови и стабилност лопте и ногу. Обавите три или четири сета од по 15 до 20 понављања и тренирајте два до три пута недељно.