Садржај
Барови су једна од најбољих вежби које можете да урадите да бисте држали леђа и рамена јаким. Иако је то тешко урадити, имају тенденцију да брзо поставе мишиће. Да бисте урадили склекове у бару код куће, постоји неколико јефтиних могућности да поставите покретну или стојећу шипку на различитим местима око куће.
Трајна шипка у дворишту
За сталну шипку у дворишту, купите поцинковане цеви, поцинчане навоје и бетон у локалној продавници грађевинског материјала. Уметните цеви за лакат преко дуже поцинковане цеви и повежите краћу дужину галванизоване цеви између њих да бисте направили облик У. Ископајте две рупе у земљи и закопајте поцинковане цеви у земљу са бетоном да бисте направили штап отпоран изван куће. За савршену величину шипке, водите рачуна да хоризонтална трака буде најмање 15 цм изнад вашег досега, тако да морате да скочите до ње.
Привремени бар у дворишту
Купите поцинковану цијев од 90 цм, два вијка с двије матице и два ланца. Идеја је да везете ланце на грани стабла и утакнете буре у њих. Користите електричну бушилицу да направите рупу у врховима цеви, да ставите вијак који ће држати ланац на месту. Вежбање у овој врсти бара ће бити теже јер неће бити потпуно заустављено. То ће, међутим, помоћи у раду мишића доњег дела леђа као и код већих.
Трајна шипка у кући
Ако имате кућну теретану и желите уградити шипку у строп, можете то учинити тако што ћете је поставити на дрвене греде које подржавају ваш кров или на под изнад теретане. Да бисте то урадили, купите три комада навојне цеви. Хоризонтална шипка треба да буде дуга најмање 90 цм, док две вертикалне цеви треба да буду дугачке 60 цм. Такође је потребно да купите две монтажне плоче од поцинкованих навојних цеви, два колена, колена са навојем и четири зупца вијка. Водоводне инсталације изгледају као керамички елементи. Направите цеви у облику слова У са монтажним плочама за цеви на У-врховима, а затим затегните монтажне плоче на стропним гредама помоћу вијака.
Привремени бар у кући
Унутрашња шипка се може привремено поставити у оквир врата. Прво, исеците комад цеви за 12 цм шири од ширине оквира врата. Затим помоћу бушилице величине цеви избушите рупу у оквиру врата на растојању од 1,5 м од пода са обе стране. Иза врата су постављени ексери на којима је монтиран. Пробушите их да имају сигурније сидро. Када сте спремни да користите шипку, гурните је у рупу, а затим је поравнајте са другом рупом и уметните је тако да се шипка налази у две рупе. Пре затварања врата обавезно уклоните шипку.