Садржај
Драматична промена за недељу дана је помало нестварна, али можете добити добар старт на тој потрази и видети резултате за само седам дана. Без обзира на потребу да изгубите неколико килограма, кључ за чвршће тело је да развију мишићну масу док се смањује смањење телесне масти. Екстремне дијете и тренинзи, међутим, могу да утроше енергију и хранљиве материје потребне за мишиће, и нећете завршити више тонирања. Да бисте постигли атрактивне и дуготрајне резултате, приближите се свом циљу тако што ћете имати разумно окренуто тело.
Упутства
-
Једите храњиве оброке. Избегавајте конзумирање више калорија него што је потребно и осигурајте да је нутритивни садржај ваше хране висок. Идеја је да обезбедите свом телу сву структуру потребну за изградњу више мишићног ткива, што значи чврст мишић, а такође охрабрујте ваше тело да изгуби масти тако да се мишићи појаве. Будите сигурни да имате довољно протеина, пуно зеленила, воћа и много житарица да бисте имали енергију.
Први корак у тонирању мишића је јести здраву храну (Јупитеримагес / Пикланд / Гетти Имагес)
-
Лифт веигхтс. Највеће и најбрже повећање мишићне масе долази од тренинга снаге група ваших највећих мишића: ногу, руку и абдомена. Ако имате план чланства у теретани, потражите инструкторе који тамо раде. Објасните своје циљеве и затражите помоћ у планирању програма који ће вам дати максималне резултате, али и избјећи озљеде. Многи инструктори ће радити различите мишићне групе у алтернативним данима, осигуравајући да не радите на истом мишићу два дана заредом. Током прве недеље, дозволите себи цијели дан одмора.
Тренирајте своју снагу и мишиће помоћу дизања утега (Цомстоцк слике / Цомстоцк / Гетти Имагес)
-
Користите фитнесс опрему ако не желите да идете у теретану. Думббеллс, гумица, балансирајућа лопта и медицинска лопта су довољни за већину људи да раде правилне вежбе тонирања мишића код куће. Они нису скупи и доступни су у већини продавница спортске опреме. Директне нити и склекови ће тонирати ваше руке. Чучњеви и лифтови су одлични за тонирање ногу. Упутства о томе како изводити разне вјежбе су доступна онлине.
Ако не желите да идете у теретану, купите опрему за рад код куће (Стоцкбите / Стоцкбите / Гетти Имагес)
-
Радите на стомак чак и ако се осећате као да не морате. Ноге и руке су забавније јер брзо тону. Међутим, све док ваше очи можда неће приметити дефинисано дебло за недељу дана, можете осетити да ће ваши мишићи бити чвршћи и да ћете приметити резултате у свом држању. Како постанете шегрт, ваш напоран рад у укрућивању мишића абдомена ће бити видљивији. Абдоминални пусх-упи и њихове варијације су ефикасне и лако за већину људи.
Вежбајте стомак чак и ако вам је то непотребно (Стоцкбите / Стоцкбите / Гетти Имагес)
-
Кардиоваскуларне вежбе. Ходање, трчање, пливање и педалирање или учествовање у тренинзима у теретани ће развити ваше мишиће у што више различитих облика као што је тренинг снаге. Све ове вежбе ће ојачати ваш кардиоваскуларни систем, сагорети калорије и убрзати метаболизам. Аеробне вежбе су неопходне за постизање танког изгледа.
Уже за скакање је такођер кардиоваскуларна вјежба (Јупитеримагес / Цомстоцк / Гетти Имагес)
Како
- Ако желите да изгубите килограме док тоник, ваш унос калорија треба да буде нешто нижи од дневних потреба. Веома оштра редукција калорија може да доведе до тога да ваше тело метаболише сопствено мишићно ткиво, а то је управо оно што не желите.
- Вишак течности у вашем телу може да сакрије ваше прелепе мишиће. Да бисте елиминисали заробљене течности, избегавајте вишак соли у храни.
Обавештење
- Не тренирај превише. Недеља је веома кратак временски период. Ако претерујете, ризикујете од повреда.
- Немојте конзумирати превише протеина. Иако спортске активности мало повећавају потребу за протеинима, конзумирање велике количине супстанце неће резултирати већом мишићном масом и може утицати на бубреге и јетру.
- Немојте користити диуретике или претјерано знојење (као у саунама и парним собама) да бисте смањили задржавање течности. Може бити опасно и не довести до губитка вишка килограма.
Шта ти треба
- Фитнесс Екуипмент