Садржај
"Бик радник" или продуживач пекторалиса је уређај за вежбање који постоји већ годинама. Иако је данас застарело, многи људи и даље траже носталгичне разлоге и, у неким случајевима, алат за вјежбање који узимају са собом на путовању. То је прилично једноставан уређај који се састоји од два дугмета повезана четирима дугим опругама које пружају отпор. Модернији користе гумене цеви уместо металних опруга. Осим што је свестран, може се користити и за рад на леђима, леђима, раменима, лоза, квадрицепса, подлактица и трицепса, као и на грудима.
Упутства
-
Ухватите сваку ручку. За рад на грудима повуците, полако повлачите продужетак што даље можете. Када дођете до тачке коју више не можете повући, држите позицију 10 секунди, а затим отпустите. Урадите 10 до 12 понављања.
-
Поставите продужетак преко леђа да бисте их обрадили. Повуците продужетак до краја, држите положај 10 секунди и пустите га.
-
Узми дугмад иза леђа да продужиш трицепс. Проширите једну од руку изнад главе и држите другу на централној висини леђа. Задржите 5 секунди.
-
Поставите продужетак иза врата и ухватите оба дугмета како бисте радили гребене. Овај покрет је готово идентичан истезању груди и леђа. Померите екстендере колико год можете. Држите у продуженом положају максимално 10 секунди. Вратите се на почетну позицију.
-
Поставите продужетак на централну висину леђа да бисте радили рамена. Дланови ваших руку треба да буду окренути ка споља, а лактови близу тела. Проширите руке на бокове, као да сте пробијали нешто близу вас. Задржите 5 секунди, а затим поновите.
-
Седите на под и поставите једну од стопала у средину продужетка како бисте остварили задњу страну бутине. Полако продужите једну ногу на отпор бенда, али не у потпуности. Држите продужени положај 5 секунди. Поновите са другом ногом.
-
Клечите на поду и поставите колена у средину продуживача да би радили ваше бицепсе. Испружите руке, држите 5 секунди и поновите.