Садржај
Пилатес, фитнес систем који комбинује вежбе са техникама опуштања и дисања, постаје све популарнији. Не само да побољшава физичку кондицију и тонус мишића, већ и помаже у ублажавању стреса и напетости. Пилатес вјежбе за врат и вилицу могу помоћи у ублажавању болова узрокованих стресом, лошим држањем и недостатком вјежбања. Ако имате хроничне болове у врату или вилици, пробајте ове вежбе да их смањите и промовишете опуштање и одмор потребан да се ослободите свакодневног стреса.
Како пилатес олакшава напетост у врату и вилици
Пилатес је систем вежби дизајниран да побољша фокус и контролу мишића, као и да ублажи напетости и умора. Пилатес има за циљ да користи ум за контролу мишића. Остали циљеви укључују побољшање контроле над вашим мишићима, фокусирање вашег фокуса и пажње и контакт са својим тијелом. Ове вежбе могу смањити напетост у врату и вилици, помажући вам да постанете фокусиранији. Ако знате како да контролишете врат и вилицу и можете да радите вежбе које помажу да се побољша контрола мишића и циркулација на овим местима, напетост ће се смањити.
Врсте вежби
Пилатес вјежбе посебно дизајниране за ублажавање напетости у врату и вилици укључују кретње које ротирају врат и браду до груди. Свака од ових вежби настоји да стекне контролу над мишићима у врату. На пример, за вежбе за увијање врата, мораћете да легнете, дубоко удахнете и полако окренете врат напред и назад. Вежба браде на грудима је слична, али треба да легнете на под, а затим полако подигнете горњи део тела ослањајући се на руке и померајући главу у спором кругу.
Ове вежбе раде када пажљиво и прецизно покрећете кретање у предјелу главе и врата, што олакшава напетост која се накупља у врату и вилици. Стрес, повреде и неправилно држање су вјероватни узроци, а Пилатес вјежбе су дизајниране да вам помогну да смањите ову напетост. Ове вежбе такође помажу да се обрати пажња на ваш став како би се избегли будући болови.
Како одабрати пилатес вјежбе
Приликом одабира пилатес вјежби за ублажавање напетости у врату и вилици, преферирајте оне које укључују прецизне покрете користећи ове дијелове тијела. Иако пилатес има вежбе дизајниране да ојачају ваш торзо, постоје и друге које имају за циљ да повећају циркулацију у одређене делове тела. Свака вежба која захтева да користите главу, врат, вилицу или горњи део ће бити корисна у олакшавању бола.