Садржај
Ишијас је скуп болних симптома који могу изазвати нелагодност у ногама, трупу и леђима. Постоје различити узроци за овај бол и сви они укључују бедрени живац. Када је ишијатични нерв иритиран, могло би се претпоставити да је најбоље да се одмори, али у стварности је супротно. Када се бавите ишијасом, најбоље је да вежбате како бисте ублажили иритацију.
Назад Вежба за ишијас
Проблеми са диском на хернији често изазивају ишијас. Једна од најбољих вежби које можете да урадите да помогнете да се ослободите овог бола је да лежите на поду или на веома тврдој површини. Ставите руке на под испод рамена и одгурните се од пода, држећи карлицу и руке на поду. Задржите 30 секунди и отпустите. Поновите 10 пута.
Спине истезање за ублажавање ишијаса
Још једна вежба за ублажавање ишијаса је лећи у вентралном декубитусу. Полако и њежно повуците колена до груди или колико год можете, осећајући удобно растезање. Држите положај 30 секунди, а затим се вратите у предњи положај. Поновите четири до шест пута.
Други начин да продужите кичму и ослободите ишијас је да почнете са рукама и коленима, а затим седите на петама. Полако узмите груди и руке испред себе и држите положај 30 секунди, а затим вратите руке и кољена. Завршите 4 до 6 понављања.
Супине пириформ стретцхинг
Пириформис растезање може помоћи у ослобађању ишијаса. Лези с ногама испред себе. Повуците захваћену ногу на груди, држећи колено руком на истој страни, а зглоб другим. Возећи се глежњем, повуците колено према супротном скочном зглобу, док не осјетите растезање. Држите положај 30 секунди и отпустите ногу. Поновите три пута.
Слично истезање ће почети тако што ћете лежати на поду са ногом која боли криж над другим на колену. Оба колена треба да буду благо савијена. Полако повуците доње колено према грудима само док не осјетите удобно растезање. Држите растезање 30 секунди, а затим полако спустите ногу на почетни положај. Поновите три пута.