Садржај
За разлику од неких популарних митова, нема много вежби које можете да урадите да бисте природно остали виши, посебно ако сте достигли одраслу доб. Генетика је главна детерминанта висине одраслих, а већина адолесцената расте око 18 цм до 25 цм током пубертета. Међутим, вежбе које побољшавају држање могу да вас натерају да се појави виши. Поред тога, редовно вежбање физичких активности помоћи ће вам да имате леп изглед.
Ситтинг постуре
Када седите у стандардној канцеларији, поравнајте леђа на наслону столице и немојте да будете неспретни или се нагните напред. Држите колена у линији куковима или, благо, више на куковима. Такође, одморите ноге на поду. Држите рамена равно и оба на истој висини. Ако често седите у канцеларији, уверите се да је ергономски дизајнирана да пружи најбољу подршку леђа. Направите кратке паузе за ходање и растезање кад год је то могуће.
Стојећи положај
Да бисте изгледали виши и побољшали усправно држање, подржите телесну тежину на куглицама стопала. Држите их на истој ширини као и рамена и пустите руке природно опуштене. Ваш врат треба да буде поравнат са врхом кичме, а не да буде гурнут напред и рамена треба да буду усправна. Не закљуцавајте колена да се усправите. Током продуженог усправног стајања, пребаците своју телесну тежину са једне ноге на другу или се пребаците са пета на ножне прсте, тако да не будете превише уморни или болни.
Пола леђа
Многи јога и пилатес покрети се протежу и продужавају кичму. Ово је чак препоручио и Амерички одбор за вежбе: седите на под или у кревет са коленима савијеним испред вашег тела, а руке на поду иза бутина. Удишите, спојите абдоминалне мишиће и заоблите кичму у облику Ц-кривуље док окрећете леђа на пола до пода. Држите се за три удисаја, затим се вратите и поновите вежбу три до пет пута.
Тежина
Ако требате изгубити или удебљати, бити у идеалном распону тежине за своју висину може вам помоћи да се осјећате пропорционалније остатку тијела и сигурни у висину. Мерење индекса телесне масе је засновано на односу висине и тежине. Особа која је 1.65 м висока, има здраву тежину од 52 кг до око 65 кг. Ови распони не узимају у обзир разлике између масти и мишића, јер мишићи теже од масног ткива. Здрава особа са великим мишићима може остати изван овог опсега без да је сматрана гојазном. Међутим, као општа смерница, ово је добар начин да утврдите да ли сте у здравој тежини за висину коју имате.