Нега мишића

Видео: 2NE1 - 내가 제일 잘 나가(I AM THE BEST) M/V

Садржај

Хоме
Ице
Компресија
Елеватион
Лекови и алтернативе
Хеат
Истезање

Мишићно истезање може да вас спречи да завршите тренинг и поремете вашу рутину вежбања. Брига о испруженим мишићима је једноставан процес у два корака. Први корак захтева РИЦЕ терапију: одмор, лед, компресија и елевација да би се смањила отеклина. Други корак је рехабилитација. Рехабилитација мишића топлотним третманима и истезањем ће помоћи да се поврати флексибилност и снага.

Научите како да се опоравите од напрезања мишића

Хоме

Одморите мишиће два или три дана, или док се бол не смири. Прекините рутину напорних активности или вежби, јер можете изазвати више штете.

Ице

Нанесите лед или ледене омотаче умотане у пешкир на повређене мишиће. Нанесите лед два или три дана, 20 или 30 минута свака три до четири сата. Медицински центар Универзитета Теннессее препоручује избјегавање примјене леда директно на кожу.

Компресија

Користите еластични компресиони завој око регије истегнутих мишића. Замотајте завој чврсто, али не толико да зауставите циркулацију. Еластични завој ће смањити отицање.

Елеватион

Подигните своје истегнуте мишиће док се одмарате, изнад нивоа срца. Ова висина ће помоћи да се смањи отицање.

Лекови и алтернативе

Према медицинском центру Универзитета у Њујорку, употреба аспирина, ибупрофена и парацетамола помаже у ублажавању болова у мишићима препоруком да се сачека најмање 24 сата прије узимања лијека како би се избјегло ометање механизма згрушавања тијела. Према веб страници Ацупунцтуре.цом, неки алтернативни третмани и биље који вам помажу у опоравку испружених мишића смањују отицање витамина Ц, Омега 3, витамина Ф, бромелаина, куркумина, цинка и калција. Неке кинеске биљке су "јин гу дие да ван" (за смањење упале и отицања) и "сханг схи ахи тонг гао" (за ублажавање бола).

Хеат

Рехаб почиње када користите топлоту. Користите топле облоге четири до пет дана након истезања мишића и тек након што отицање и бол нестану, а ви се враћате својој нормалној рутини. Користите ову терапију пре истезања или вежбања.